Привет! У меня сегодня законный выходной после вчерашних 110 приседов. По объемах за неделю ноги не уменьшились, но то что стали более упругие на ощупь - это факт. С бедер слетел 1 см.
Завтра 130.

Но можно в несколько подходов делать, я правильно поняла?

Если сможете, делайте все сразу, я уже не могу. Сегодня было в 3 подхода (70, 100, 60) В промежутке становая тяга с гирей.

Это явно антипрофессионал))) От приседаний оказывается попа не качается))) И перекачать ноги женщине практически невозможно, если вы не профспортсменка (спортпит, фармакология и совсем другие веса)... У женщины от природы мышцы плохо растут из-за отсутствия такого количества тестостерона как у мужчин) Возможно он не рекомендует по каким-то другим причинам, но озвучил это так для Вас...
Выпады тоже хорошее упражние, оно работает) Я его очень люблю) Удачи!
Я как раз собралась с вами поприседать за компанию в домашних условиях, чтобы подсушить ноги и ягодицы... В каком-то роде аэробная нагрузка... А в зале поприседаю с нагрузкой...

П.С. Мне к сожалению так никто и не ответил как приседает... сколько подходов с каким перерывом и т.д.

Каждый по-своему. Я обычно приседаю с гантельками в 3 подхода. В промежутке либо тяга, либо выпады, либо просто махалка гантелями. Если просто приседалка, то между подходами минута отдыха.

У меня такой вопрос. Посмотрев видео о технике приседаний в первом посте, я обнаружила, что упражнение в таком виде, как я его делаю (ноги чуть шире плеч, носки параллельно друг другу, и приседаю, как будто хочу сесть на диван, бёдра параллельно полу), рассчитано действительно на ноги. А на ягодицы - ноги надо вместе держать. Так как делать-то?!

С чего я от него бежать должна? Хороший и толковый тренер! Как вы можете такое говорить, не зная человека? Он меня видел, Вы нет... Как можно делать такие поспешные выводы?
У меня ноги реально накачаны, я в юности атлетической гимнастикой занималась, плюс не слазила с велика... Плюс, наверое, генетически заложено... Жир у меня на ляжках ток, щиколотки тонкие и ножки бутылочкой Но они все в мышцах! И мышцы реально огромные( ноги короткие и это очень не ГУД смотрится...)
А худеть... Я очень даже неплохо худею... С опережением!

Вампирка, я извиняюсь, но мне кажется твои "реально огромные мышцы" от лишнего веса, а не от приседаний.

Хм. Видите ли, приседания даже профи-теннисистам делать рекомендуют от безысходности. Типа, все равно человек на здоровье подзабил, раз профессиональным спортом занялся - ну, пусть уж колени до кучи испортит - а то что это за дисгармония, бычье сердце, больной позвоночник, локоть, мужские гормоны - а с коленями все хорошо?! :)
Это шутка, но факт известный.

Как Вы можете предполагать, не видя меня даже? Я же написала, в какой области присутствует жир. И я не первый день живу))) Уж отличу мышцу от жира
И я не говорила, что мышцы у меня от приседаний Я сказала, что мне приседания противопоказаны( в таком кол-ве, как мы приседали для попки), во избежание еще большего качания тех мышц, которые итак.. большие...
А вы когда-нибудь видели фигуры, когда масса вся - в верхней части туловища, а ноги худые? Не все фигуры одинаковы, так же, как и наличие мышечной массы! Поэтому обобщенное мнение, здесь, не совсем правильно.
И толстой я была не всегда. При весе в 53 кг( такой был вес) мышцы на ногах все равно были большими и как камень, твердыми. Я из-за этого никогда не могла подобрать себе сапоги на замке... В икрах, они просто не сходились!