Две ошибки сразу. Табата - это само по себе полноценная тренировка. Если не выкладываться полностью, лучше не греть воздух. И с утра такое не делают, очень вредно.

делала сегодня прыжки с разножку..один протокол...старалась выложиться полностью, в процессе трени чувствовалось что тяжковато, но потом быстро восстанавливаешься после окончания..не сравнить с 40-минутным кардио

Протокол Табата для хорошо подготовленных людей, да и то время от времени, иначе сердце влегкую посадите.

Еще раз - эта методика ничего не "сажает". Тренированный индивидуум как раз быстрей получит проблемы, у новичков естественным ограничителем служит силовая выносливость.

я не новичок)))уже более полугода занимаюсь по джилиан, сейчас заканчиваю ее 90дневную программу БодиРеволюшн..я думаю что результативность протокола зависит от выбранного упражнения..если начинают жечь мышцы и бежать мурашки-значит правильно выполняется,если нет,то скорее не та интенсивность выбрана

Результативность зависит от режима выполнения упражнения. А что именно делать - крутить велоэргометр или раскачивать дерево, в данном случае не принципиально. Кстати, интенсивность подразумевает вес отягощения в % от предельного максимума. Для Табата это понятие не применимо, так как данный вид тренинга рассчитан на объем и максимальный темп выполнения, а следовательно на упражнения с собственным весом.

Вот как раз наоборот.
У новичков, тело определенно слабое, от сидячей и малоподвижной жизни тем более. И не имея достаточный уровень тренированности, нагрузки ложатся на суставы. При наличии приличного излишнего веса, это еще пагубнее.
Так вот, суть протокола Табата в том, что нужно выполнить 8 упражнений, по 20 секунд каждое, с перерывами по 10 секунд между ними. Этого времени, по моему опыту, хватает только чтобы еле-еле перевести дыхание, но никак не восстановиться, так что при правильном подходе эти 4 минуты покажутся высокоинтенсивным интервальным адом.
Что означает, что для неподготовленного человека, это куча травм, так как нужно делать в быстром темпе с идеальной техникой. Будут проблемы с дыхалкой, ибо новичок будет сбиваться. итп итд...
Протокол Табата хорош для тех, кто уже в хорошей физической форме, умеет делать упражнения правильно, тогда для увеличения функциональности и показателей применяют его.

Вот как раз не так. Табата подразумевает использование упражнений, не требующих высокой концентрации на технике и координации. Это ключевой момент, который часто упускают из вида. Никаких особых нагрузок на суставы нет. Что касается людей с большим избыточным весом, то вполне очевидно, что данный вид тренинга не для них. Это больные люди, которые должны сначала вылечиться.

Как я уже выше говорил, для новичков естественным регулятором служит силовая выносливость. С определенного момента скорость выполнения падает, или просто приходится прекратить упражнение. С учетом использования простых движений, это исключает травмы. Как и излишнюю нагрузку на ССС. А вот те, кто в хорошей физической форме, вполне могут выйти за допустимые пределы по ЧСС. Или травмироваться, используя не адекватно выбранное отягощение.

Методика профессора Табаты вообще изначально предназначена для профессиональных спортсменов, если уж на то пошло. И никак не рассчитана именно на избавление от жирового депозита. Это кардиотренинг.

сегодня сделала протокол с прыжками с поднятием коленей, после тренировки с трудом могла поднять ноги и передвигать их..могу ли я рассчитывать что этот протокол был выполнен верно?мнения?

Нет, не можете. Это не имеет никакого отношения к методике профессора Табаты. Лучше перейти на круговой тренинг.