Ну наверное, все хотят сиюминутных успехов Просто считается, что средняя потеря веса должна быть около 0.5-1кг в неделю, у меня за 6нед 1кг, что не может не быть подозрительным. Ладно, наберусь терпения, посмотрю динамику за более длительный период.

Что вы имеете под "контрпродуктивными" занятиями? Какие могут быть побочные эффекты от более частых тренировок? Мне эта информация, к сожалению, нигде не встретилась. Одни говорят, что можно тренироваться каждый день, другие - что нет. Как по-вашему?

Из гиревых упражнений в прошлом делала только свинги. Какие упражнения вы рекомендуете?

Это не так.


Это такой ГОСТ что ли ? Вообще звучит забавно.



Это определяется человеческой физиологией. Тренироваться каждый день можно. Если знать когда и как.



Махи и есть эти самые "свинги". Рывок рекомендовать не буду, это для упертых и продвинутых. Приседания "с кубком" хороши, многоповторные.

Ну хорошо, а как тогда правильно по-вашему? На что ориентироваться? Когда считать, что результат есть? Есть же какие-то общие рекомендации?



Ну а мне на что ориентироваться? И как поступить в итоге?

Вот опять - что считать результатом ? Объемы уменьшаются, что еще надо-то ?



Я выше вроде четко высказался, нет ?

Нет, вы не четко высказались, уж не обижайтесь на мою въедливость. Во всяком случае, мне пока не всё понятно.

По поводу объемов, уменьшаются - понятие растяжимое. Можно 5 лет худеть до нужной формы. А можно - при более правильном подходе - добиться тех же результатов за полгода. Какие "минусы" считаются нормой, в среднем? На что-то же люди ориентируются? Или нет? Мне нужно сбросить примерно 7-9кг веса, порядка 10см в бедрах, и 10см в талии. И меня интересует, за какой период времени это реально сделать без вреда для здоровья, и чтобы не превратиться в "тощую корову, которая не газель", и каким образом это целесообразно сделать, что для этого нужно, и что я делаю не так в настоящее время (про частоту тренировок поняла, учту. Гирю тоже найдем).

Нет никаких стандартов. Выступающие ББ и прочие бикинистки могут достигать желаемого очень быстро, но это не совместимо со здоровьем. Лучше уж за пять лет.

Изменения надо отслеживать примерно ежеквартально. Это минимальный срок, необходимый для того, чтобы текущая методика начала работать. Или НЕ работать...

Спасибо за разъяснения. Значит, я слишком рано заволновалась. Постараюсь не дёргаться впредь, и оценивать результаты через более длительные промежутки. Ещё раз спасибо.

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=CqTtScFQ5-c[/youtube]

Очень полезное видео.

Подскажите пожалуйста, как для тупого.
Цель / мечта иметь примерно такую фигуру, меньше, проще если что.



Я просто физкультурник, оно и понятно.
Зал 3 раза в неделю. Тренировки минут по 40-50

Всего 4 тренировки
1 Пон
2 Среда
3 Пятница
4 Пон

И так далее

Тренировки типа фулбоди

1)Я не понимаю сколько мне все-таки надо отдыхать между подходами и между сменой упражнений ?
2) Условно я могу сделать подъем на бицепс 15 кг на 10 раз
Я не понимаю, как правильно делать, к примеру 8 кг на 12 , далее 10 кг на 10, и15 на 8 ?

3) Как узнать свой ПМ - как это использовать ?
4) Упры на грудь делать по сколько повторений ? И по сколько на биц ?

5)Если цель типа как фигура выше, какой должна быть программа ?
6) Как часто ее менять ?

Спасибо

Да тут так и не напишешь, найди грамотного тренера , который или сам выступал/выступает он тебе подскажет. Те среднестатистические тренера что присутствуют в залах не помогут, так как у них зачастую только теория почерпнутая из несколько месячного курса какого то из аля колледжей. Расписать тренировку тут не поможет, нужно менять все , питание, упражнение, само отношение к работе в зале, варьировать интенсивность тренировки, работу с большими весами или меньшими для разных мышечных групп, варьировать отдых и кол-во подходов, ставить технику и главное делать это с учетом твоей физиологии. на форумах не расписать такого