Добрый вечер! А можно для меня, я в танке))))) В один день 4 минуты только одно упражнение? Например, пресс.
Как в программе сказали, 2-3 дня отдых, чтобы восстановиться. Через пару дней опять в день только 4 минуты, но уже попа,например.Так? Времени нет много (детки маленькие), чтобы все изучить. Но 4 минуты - это же всегда можно найти)))))
Спасибо

Perceva, четыре минуты позаниматься и три дня восстанавливаться? Что-то новенькое))

Я сразу делаю 3 упражнения, например, прыжки в разножку (4 минуты), бурпи (4 минуты) и скручивания на пресс (4 минуты) в день полноценной силовой тренировки или в день отдыха - не важно, потому что суть всей этой активности сводится к увеличению расхода калорий.

Если верить исследованиям, то подобные взрывные тренировки тянут на себя много энергии (больше, чем низкоинтенсивное кардио), но магического похудения от таких минимальных усилий ждать не стоит.

Я у себя в блоге писала про табату и подходящие упражнения, можете почитать, если интересно http://www.novafitway.ru/protokol-tabat ... eniya.html

да, в ссылке в теме на передачу про здоровье доктор (забыла фио) сказал
Я вчера читала немного, тренеры пишут, что убивает сердечно-сосудистую систему такие тренировки((((

Perceva, Ну прямо таки убивает :))) Любые тренировки имеют противопоказания.
Табата подходит здоровым людям с тренированной сердечно-сосудистой системой, а не новичкам.

Я согласна, что настоящая Табата для здоровых людей ...... нагрузка на суставы, сердце ..... НО ....... сужу по себе ....... лучше что-то делать, чем вообще ничего не делать. Тем более со временем и выносливость появляется,и темп ...... и здоровье укрепляется. И для тех у кого времени в обрез ..... Табата просто находка.

Девочки, всем привет!
А можно ли сразу выполнять две тренировки Табата, и сколько в среднем сжигается калорий за 4 мин.?

Miss Volturi, количество сожженных калорий зависит от кучи факторов, в частности, от вашего веса, образа жизни, питания и т.д. Можно, почему нет? Если, конечно, уровень физической подготовки позволяет. Я выполняю сразу три тренировки - прыжки в разножку, бурпи с отжиманием и скручивания на пресс - 12 мин. табаты.

Ariil
Мне худеть совсем не нужно, а вот животик подтянуть совсем не помешало бы. После кесарево эта "шкурка" висит.., не знаю, возможно, ли ее убрать с помощью тренировок, отзывы разные. Некоторые твердят, что это даже спортом не убрать, только пластикой

Профессор Табата разработал эту методику именно для развития ССС, для велосипедистов. Плюс гликолитическая емкость мышц растет. Эффект повышенного послетренировочного потребления энергии организмом - приятный побочный эффект.
В теме кто-то сетовал на то, что мышцы не болят после тренировки. И не должны, крепотура только в начале бывает.

привет всем!Пожалую добавлю к своей активности утром Табату
на полноценную тренировку утром сложно выкрасть время...я ее выполняю вечером после работы,а вот 4-минутный протокол должен отлично зайти