Добрый день!


К данным рекомендациям, допустим у меня есть с собой ВСАА + целое яблоко (грм 130-150) ну или финики 5-6 штук, такой вид глюкозы сойдет? Но, при этом я не взяла с собой порцию изолята, чтоб выпить его спустя рекомендованное вами время и ехать домой мне еще около часа после окончания тренировки. В этом случае, нужно ли употреблять сразу после тренировки ВСАА + глюкозу без порции изолята? Или уже поужинать той же рыбкой с овощами спустя полтора часа после тренировки?

Также, вопрос после кардио тренировки, если она проходит вечером: здесь приемлимо после окончания употребить порцию изолята без глюкзы или же с глюкозой? А после, спустя час, обычный прием пищи (белок + клетчатка).

Девушки, дорогие, не ведитесь на эти маркетинговые ходы не тратьте свои деньги, вам вообще никакое спортивное питание не нужно, просто кушайте правильно и все. Спортивное питание нужно лишь тогда, когда идет тяжелая , планомерная физическая работа на спортивном уровне, где не хватает обычной пищи и приходиться добавлять легкоусваяемое питание для восстановление организма. А уж рекомендации про 5гр ВСАА вообще вызывают улыбку, в лучшем случае после усвоения останется половина от этой порции, а скорее всего после тренировки весь ВСАА даже оставшийся после усвоения пойдет не на построение разрушенных мышечных волокн а на энергию, то есть вы бьете по мухе из пушки если образно выражаться. Поэтому для того, чтобы была польза от ВССА ты должен тренироваться тяжело, на результат, в данном случае построение и увеличении мышечной массы иметь фармподдержку и главное ВСАА хоть как то работают от дозировки от 50гр в день и выше.
То есть я бы сказал что девушкам не профессионалам ВСАА абсолютно не нужен и бесполезен. Мужчинам не профессионалам он так же не нужен, так как не те тренировки не то питание не там поддержка у обычных обывателей тренажерных залов пытающихся нарастить что называется для себя мыш массу сидя на FFC/

Поймите что рекламировать и говорить об обязательном употреблении аминокислот атлетов обязывают контракты не более того, лично знаю довольно много выступающих билдеров, которые кроме протеина ничего не используют и это не просто какие то аутсайдеры а топ 3 категории уровня россии. И конечно их же можно встретить на журналах и в интервью, где они призывают использовать те или иные продукты.

Вывод обобщающий прост. Мужчинам пытающимся нарастить мыш массу - используйте качественный протеин, с мин содержанием белка, желательно изолят перед сном, и протеин содержащий 50/50 белков и углеводов во время тренировки, я использую синту 6 кому то может что то иное нравится.

Женщинам ориентирующимся на форму бикини и старающихся к ней приблизиться надо просто контролировать обычное питание, что то принимать дополнительно , протеин амины или ВСАА - деньги на ветер.

И поменьше верьте журналам и интервью, те же бикинистки кричащие про диету спорт питание и прочие никогда вам не скажут, что сидят на серьезном курсе стероидов , даже если сравнивать с мужскими курсаи, и сидящие на серьезных диуретиках и смертельно опасных как dmp и иже с ними , чтобы сделать форму лучше.

1. Пить то, что есть. Лучше, конечно, все и по схеме. Но если не взяла чего-то, то это лучше, чем ничего ))
2. Глюкоза после тренировки обязательна в любое время, вечером в том числе

Добавлено спустя 9 минут 48 секунд:


Я полностью с вами согласна, все можно взять из пищи, самое главное правильное построение своего рациона! Я лично предпочитаю съесть нормальную еду, мясо, рыбу, молочку, чем пить химический продукт непонятного изготовления.
Если хочет сладенького, то лучше фрукты поесть - всяко полезнее и вкуснее.

Сейчас мода какая то пошла среди тренеров впаривать спортивное питание сразу. не важно кто это мужчина или женщина и какого возраста всем без разбору сразу говорят типа надо.. много раз такое слышал и .. отсюда еще раз на ум приходят неутешительным мысли на предмет качественности современного тренерского персонала (
Никакое спорт питание начинающему не нужно, даже если ты проф занимаешься , то достаточно грамотно питаться и немного добавлять протеина высокобелкового или чистого изолята.. но много ли у нас в зал приходит занимающихся для проф занятий билдингом?) А уж для простых смертных, кто хочет просто привести в порядок, спорт пит вообще никак не нужен, ну совсем.. Лично знаю людей на уровне топ 10 России в своей категории не употребляющий кроме протеина ничего, но правда некоторых контракты обязывают в соц сетях рекламировать тот или иной бренд спорт пита

для коррекции фигуры пила л-карнитин

помогал?

А если я хочу немного набрать мышечной массы, но ем мало в принципе, не могу заставить себя есть больше. Тренер мне советует протеин, чтобы добрать необходимое количество белка на мой вес, оправдано ли употребление протеина в таком случае?

Нет.

вопрос в том , что протеин это всего лишь протеин. он нужен для строительства, и в любом случае с ним будет лучше чем без него, но все таки надо заняться вашим планом питания. если есть цель значит нужны инструменты, не надо есть больше, надо есть чаще и продукты должны быть правильно подобраны. Чем больше тренируетесь тем выше обмен веществ и тем больше аппетит, все взаимосвязано. Как говаривал тренер мой, нет хочу или не хочу есть - надо ) вы думаете ребятам кто проф или полу проф занимается спортом хочется сидеть на твороге, грудке, рисе гречке постоянно почти круглый год? знаете как за 15 лет надоедает творог?) а что делать, есть законы которым надо следовать и результат придет, не следуете , результата не будет все просто.

Да, оправдано! Только помимо белочка, придется добавить и углеводиков. Энергии от белка вы не получите от протеина. Если из качественных, то посоветую Optimum Nutrition - 100Whey - лучший мировой бренд! Из бюджетных посоветую отечественный прот: https://do4alab.ru/catalog/sportivnoe_p ... protein_1/ Но здесь как кот в мешке, не понятно че намешано, но состав заявлен неплохой. Но если бюджет позволяет, то лучше ON вы точно не найдете! https://www.optimumnutrition.com/en-us/ ... PPdUvXC.97 - это так, для справки. Заказывать от туда не смейте! просто для ознакомления.