Понятно, тогда точно смотрите видео, раз уже.
У нас дедушки в основном на работе программеры 1с )

Дедушки на 1с 7.7 программируют, а мы передовые - на 8.3

Закончилась вторая неделя первой фазы
Коридор калорий 1400 - 1500
Почувствовав себя крутой, решила со второй недели делать вокауты 3 и 4 вместо 1 и 2. После первой же тренировки поняла, что погорячилась. Упражнение - в планке уходить на локти и назад - НЕ СДЕЛАЛА НИ РАЗУ В итоге дозанималась неделю с 1 и 2, подсластив свое уязвленное самолюбие гантелями 2кг вместо 1.3.
Кардио1 все еще очень трудно, в конце страдаю Никогда у меня выносливости не было.
Sm: купила кроссовки для фитнеса, надела, на ножках не чувствуются, думаю "красота, могу хоть час прыгать". Ха. К концу несчастных 20 мин показалось, что к ногам привязали 2 гири ))
Главное: вес минус 1 кг 100 гр, объемы уменьшились на 3 см
Со следующей недели попытаюсь таки делать вокауты 3 и 4. Удачи мне.
P.S. Подарили коробку любимых конфет. Передарила маме моего мужчины. Конечно, это не подвиг, но что-то героическое в этом есть (с) Кстати, и мама довольна, и мне двойная польза

первая неделька с БР отработана. Гантели 2,5 и 4,5 кг, и ещё по 1 кг брала для кардио уражнений, которые между силовыми и для упров в статике. Сразу нагрузочка заметна
Кардио для меня слабовато, потому что до этого 2 недели делала Ускорь метаболизм. Добавляла эллипс.
по весу-сдвигов никаких. Проклятые КД портят всю статистику сегодня ушла застойная жидкость и вес получился как и в начале недели.

Иннхен
Вы прямо Джиллиан Майклс
Завидую белой завистью. Может и я когда-нибудь...

да куда уж мне)))
просто всегда думала, что силовые надо делать с таким весом, чтоб было тяжело...должна чуствовать, как мышцы работают. На то она и силовая. Первую треньку сделала с гантельками 2,5кг и поняла, что для некоторых упражнений нужен вес больше.
Прочитала твоё описание "планка с переходом на локти и назад"...не смотрела, но мне кажется это "читуранга", это их йоги. Будет время, просмотри "йога для похудения", там Джил немного более подробно объясняет как делать, и попробуй сама медленно. Чтоб его делать научиться, нужно немного времени, я сама тоже отдельно от тренек "репетировала" пока стало получатся. Там главное баланс соблюсти и всё получится

В видео народ сначала в планке на прямых руках стоит, потом опускается на локти по одному и опять поднимается, и так быстро-быстро много-много раз Я на локти еще как-нибудь, но поднять обратно на прямые руки свою тушку не могу

ага, я значит не так поняла))) ну ничего, за 2 недели научишься

Очень надеюсь, т.к. понимаю, это только цветочки, о ягодках даже думать страшно

Отработана третья неделя
Занимаюсь с Джиллиан по вечерам, после работы, перед ужином. Перед занятием съедаю банан, вроде не положено, но иначе протяну ноги.
Кардио 1 стало даваться легче, хотя к концу занятия цвет личика как у спелого помидора ))
Вокауты 3 и 4 - делаю на удивление почти все (осталась проблема с планкой и локтями, но тоже начинает получаться). Эта неделя - барби-гантельки, на следующей неделе возьму 2-х килограммовые.
Результат: -400гр (любимая цифра Койота ), ушли пара см грудь-бедра, наконец-то -1 см в руках. Внезапно +2 см в икре , но я этим не сильно расстроена, у меня икры всегда худые были, так что норм. Из грустного: +1 см в талии , думаю перестаралась с мышцами живота - качала почти 3 месяца по утрам, теперь завязываю.