я семь месяцев крутила, потом смогла остановиться))) тоже и через день начинала и пару раз в неделю, а первых месяца 2 наверно без выходных просто!

вот нашла про тонкую талию.

На форуме нам часто задают вопросы - как можно уменьшить талию, как убрать эти ненавистные бока? Это действительно проблема миллионов женщин и мужчин. А причина кроетя в том, что талия - это очень удобное место для жировых отложений. Съели вы пирожное - добавили пару миллиметров к размеру талии, съели гамбургер - добавили еще жир на бока. А затем, когда отражение в зеркале уже не нравится, начинаются поиски решения проблемы. Ну, и как всегда, есть надежда на простой выход из ситуации - специальные упражнения для тонкой талии, благодаря которым она снова станет узкой, стройной и красивой.

Давайте посмотрим какие упражнения уменьшения широких боков нам предлагают различные сайты. Чаще всего это какие-то непонятные комплексы даже без картинок. Лягте на спину, согните ноги, наклонитесь и т.д. В 99% случаев этот бред пишут молодые студентки, которые и понятия не имеют о физиологии и фитнесе.

Чаще всего рекомендуют выполнять разнообразные наклоны в стороны:
Существуют ли упражнения для талии? Как сделать тонкую талию?Существуют ли упражнения для талии? Как сделать тонкую талию?Существуют ли упражнения для талии? Как сделать тонкую талию?


Парадокс, но эти упражнения, как и любые другие задействующие мышцы талии, приведут ТОЛЬКО к увеличению ее объемов. Ваши бока станут еще больше! Если вы не верите нам (фитнес порталу Fitfan.ru) найдите любого профессионального инструктора и спросите у него.

Как мы уже писали выше, иметь осиную талию мешает лишний жир. Если бы его не было, с вашей фигурой все было бы в порядке без всяких упражнений. Т.е. все что нужно сделать, это избавиться от жира на боках. Но проблема в том, что локального жиросжигания не бывает. Грустно слышать это, да? Приходит понимание, что на халяву получить осиную талию не получится. Вот именно с этого момента у вас и появляется шанс уменьшить талию. Придется полноценно пахать в спортивном зале и правильно питаться. Жир начнет таять по всему телу, где-то быстрее, где-то медленнее и в результате, у вас будет тонкая талия и отличное тело.


К радикальному методу можно отнести липосакцию. Только в этом случае можно локально убрать лишние объемы на боках. Но пройдет время и так как образ жизни остался неизменным, широкая талия снова вернется к вам. Поэтому мы настоятельно не рекомендуем тратить время и деньги на такой временный способ для ленивых.


Некоторые вопросы и ответы про талию

Могут ли упражнения с обручем сделать талию узкой?
Нет, тренировки с обручем не помогут убрать бока, но за счет массажного эффекта обруч улучшает кровообращение в области талии. За счет этого может ускорится жиросжигание в данной области, но только если процесс жиросжигания работает во всем организме.

Можно ли уменьшить талию, если на ней нет жира, а только упругие мышцы?
Нет, нельзя! Как вы себе это представляете? Мышцы не могут "сдуться" в одном месте от упражнений, массажа или еще чего-либо.

Есть ли комплекс специальных эффективных упражнений для уменьшения талии и боков?
Нет и еще раз нет! Прочитайте статью еще раз более внимательно!

Можно ли как-то скрыть недостатки широкой талии?
Да. Вам следует заниматься в тренажерном зале и развивать ягодичные мышцы, бедра, а также плечи. Визуально ваша талия станет меньше, а фигура более пропорциональна.

Нравится ли осиная талия мужчинам?
По результатам опроса Швейцарского Института Красоты, 78% европейских мужчин отдадут предпочтение женской фигуре с тонкой талией.

http://fitfan.ru/novichkam/1066-uprazhn ... talii.html

Есть более эффективные методы убрать лишний вес и выпирающий живот.
Лучшее сочетание - силовые тренировки + учет КБЖУ.
Для живота можно добавить тренировку поперечной мышцы (которая поддерживает внутренние органы и обычно растянута, если живот выпирает).

Основные упражнения: вакуум, наули.
Но поскольку локального жиросжигания нет, то лучше заниматься всем организмом в целом и тренировать все мышцы, а не только мышцы живота. Тренированные мышцы в состоянии покоя жгут больше калорий.

Привет Юлия

Где-то я читала,( у опытного фитнес-инструктора) что пытаться уменьшить талию и похудеть с помощью обруча это равносильно как лечить понос, написав на лбу йодом имодиум...конечно какие-то калории ты затратишь,но этот мизерный результат не стоит того, чтобы набивать себе синяки.
Удачи

Natuka
Ну это вы перегнули. Обруч это неплохое кардио,если его вращать 30-40 мин и силовая нагрузка если халахуп весит 2-3 кг,а то и больше. И естественно в комплексе с учетом бжу,разогревом и заминкой. А если еще во время вращения делать упражнения (потягивания,небольшие выпады,приседания или вращать в статике на полуприсяде,ходить по квартире и вращать одновременно),то это еще и доставляет удовольствие

Добавлено спустя 52 секунды:
а профессионалы тоже бывают разные

Если крутить обруч 15-20 минут, в среднем сжигается 350-650 калорий. Однако расход калорий можно посчитать и самому, умножив свой вес тела на 7,4 можно получить конкретный результат. Например: 80 кг умножаем на 7,4 и получаем 594, то есть расход калорий 594.
Рекомендуется при упражнениях с талией регулярно дышать, то есть при напряжении мышц делается выдох, а при расслаблении вдох и между упражнениями следует расслаблять талию.

Ни когда ни думала что при помощи обруча можно сбросить лишние кг. Ну талию пдтянуть и все, а что бы похудать , даже и не подозревала.

Девушка описывает обруч с шариками , он легкий и набивает синяки, а от 3-х киллограмового, который мягкий ( там что-то вроде песка внутри) конечно тело получит нагрузку, нужно хорошо филейной частью помахать, чтобы удержать его на себе

Итак, для начала выберем хороший хула-хуп, который станет нашим ежедневным помощником в достижении цели. Хороший обруч помогает убрать бока намного эффективнее, и кроме того, если он пришелся по душе, то и заниматься с таким тренажером намного приятнее. Сейчас имеется очень большой выбор различных обручей:
Обычный пластиковый или железный обруч;
Хула-хуп с массажной функцией (имеет ребристую выпуклую поверхность);
Обруч с магнитными вставками (обеспечивает дополнительное воздействие на организм с помощью магнитного поля);
Прекрасно убирает бока обруч с антицеллюлитными массажными вставками (по всей поверхности размещены упругие шарики, оказывающие достаточно сильное воздействие на кожу и разбивающие жировые отложения);
Хула-хуп с изменяемым весом (специальная конструкция позволяет добавлять утяжелители и изменять вес обруча почти на 1 кг – эта функция может пригодиться впоследствии, когда потребуются более сильные нагрузки);
Хула-хуп с неопреном (мягкий материал с приятной для тела поверхностью). Следует учесть, что быстро убрать бока и живот обручем с неопреновыми накладками не получится – такой тренажер слишком мягкий и предназначен для людей с очень чувствительной кожей;
Отличным помощником для коррекции фигуры является гибкий пружинный хула-хуп – такой обруч убирает бока, живот, а также жировые отложения в различных частях тела, поскольку может изменять форму и используется как универсальный тренажер.
Кроме того, обручи бывают легкими (до 800 г), средней тяжести (1-1,5 кг) и утяжеленные (весящие больше 2 кг). Считается, что лучше всего убирает бока обруч с массажным эффектом, в первую очередь, антицеллюлитный. Такие тренажеры достаточно тяжелы (от 1,8 до 2,6 кг) и оказывают сильное механическое воздействие на кожу.
5 секретов удачных тренировок: как убрать бока и живот обручем

Для того чтобы занятия приносили максимум пользы и доставляли удовольствие, нужно знать несколько секретов.
1. Несмотря на то, что эффективнее всего убирает бока обруч с антицеллюлитным покрытием, на первых занятиях следует пользоваться гладким нетяжелым хула-хупом. Это поможет подготовить тело к более интенсивным физическим нагрузкам постепенно, иначе есть риск настолько испортить себе первое впечатление от массажного тренажера, что в дальнейшем заставить себя заниматься будет достаточно тяжело.
2. Первую неделю крутить обруч нужно по 2-3 минуты 2 раза в день. Не стремитесь сразу же «взять быка за рога», помните, что телу нужна подготовка, а потому начальные тренировки должны только подготовить организм к последующим нагрузкам.
3. Даже после того, как вы начнете крутить антицеллюлитный хула-хуп, не используйте его постоянно – это все равно, что ежедневно делать болезненный массаж.Прекрасно убирает бока обруч с антицеллюлитными массажными вставками Для того чтобы убрать бока и живот обруч с бугристой поверхностью нужно применять по схеме:
Вначале каждой тренировки следует разогреть тело обычным гладким обручем (1-2 минуты) и лишь потом приступать к упражнению с антицеллюлитным тяжелым хула-хупом;
Чтобы убрать бока с помощью обруча, можно (но вовсе не обязательно) крутить массажный хула-хуп ежедневно по 2-3 минуты (при отсутствии дискомфортных ощущений можно увеличить время до 10 минут). Заканчивать тренировку нужно обычным или легким массажным обручем;
Пусть антицеллюлитный обруч убирает бока очень эффективно, но использовать его ежедневно в течение длительного периода не рекомендуется – он оказывает слишком сильное воздействие на кожу. После 3-4 недель ежедневных тренировок следует перейти на занятия через день, а еще через месяц довольствоваться упражнениями 2-3 раза в неделю;
В остальные дни рекомендуется использовать легкий массажный обруч – он также активно воздействует на проблемные зоны, но не вызывает болезненных ощущений.
4. Не забываем и о гибком хула-хупе – пружинный обруч помогает убрать бока, подкорректировать фигуру и значительно поправить здоровье. Самое лучшее – заниматься с ним по 15 минут ежедневно: до или после выполнения упражнений с другими хула-хупами.
5. Как вы уже поняли, идеальная тренировка – это комбинирование упражнений с несколькими обручами, что дает возможность регулировать нагрузку и затрагивать различные проблемные участки тела.
Как повысить эффективность тренировок с хула-хупом?

Соблюдать сбалансированную диету: есть много свежих овощей и фруктов, кисломолочных продуктов и различных каш на воде. Стараться не переедать и ограничить употребление сладостей, жирной пищи и копченостей;
Пить много чистой негазированной воды (до 2 л в сутки);
Побольше двигаться и гулять на свежем воздухе;
Спать не меньше 8 часов;
Кроме тренировок с обручем обязательно выполнять различные физические упражнения (бег, прыжки, аэробика и пр.).
Только в комплексе можно достичь потрясающих результатов, ведь не один обруч убирает бока, а целенаправленные тренировки, правильное питание и активный образ жизни.