Розо4ка
Оксана, я с легкой простудой тренируюсь всегда, даже с температурой могу, но соответственно с легкой нагрузкой. Пропотеть при простуде-всегда полезно. Но это не призыв к подражанию. Так делать нельзя! Но я делаю так.

Что-то я на этом сайте школьников не вижу...Это для кого информация?
А по пульсовым зонам, так ваши часы должны были вам рассчитать ваши пульсовые зоны исходя из возраста, пола, веса, ЧССмакс и ЧСС мин. Пульсовых зон там 5.
Мне мои рассчитали. При тренировках всегда это использую и никогда не занимаюсь в одной пульсовой зоне, иначе не будет тренированности. Если цель просто бегать для сжигания жиров, то тогда да, нечего голову ломать. Первые годы так и бегала, старалась все быстрей и дальше каждый раз. В итоге добегалась до того, что бег стал противен, да и прогресса особого не было. Потом начала общаться с продвинутыми любителями, думающими и знающими. Изменила в корне свой подход к бегу. Иногда хочется бежать быстро, а по плану восстановительная, значит бегу очень медленно и немного. А на завтра ноги сами несут, потому как нужный эффект получен. У меня на бег определенная цель - улучшить свое время на марафоне (сейчас 3.58.11 в 47 лет) и полумарафоне (сейчас 1.51.59 в 46 лет) На этом сайте я временно, в связи с переездом и стрессом набрала лишнее, замотивируюсь, сброшу и снова в бой.

Это как пример того, что в разном возрасте пульс разный, как считается максимальная нагрузка исходя из возраста + зоны тренированности. И как видите в течении часа зона тренированности может меняться, в связи с длительностью тренировки. По графику идет на спад.

Бег - хорошо, только не к столу!

Сегодня пробежал 11км 510 м за 1 час 7 минут. Бегал по новым местам. Вес 64,6 кг, жир - 10,5%.

Оставляю видеоролик под названием : "Бег на 23 02 2017. Пересказ книги "Бег с Лидьярдом".

https://www.youtube.com/watch?v=UnwOXGuT3FE

Евгений, спасибо вам!
хорошей трудовой недели

Всем добрый день.
Разрешите влиться в вашу дружную компанию . Бегаю всего 2,5 месяца. Начинала с 1,5 км. Сейчас пробегаю 8,200. Но в своем спокойном теме. За 55 минут . И вот стала болеть пятка на левой ноге . Через день проходит. Я опять побегала вчера и опять заболела? Что это может быть? Стараюсь на пятку не бежать. Бегаю на стадионе по прорезиненной поверхности

Добавлено спустя 1 минуту 15 секунд:
Бегать стараюсь три раза в неделю. И три раза Изотон

Юлечка 83
Тут может быть несколько причин. Неправильная обувь. Беговая обувь с толстой подошвой и с аммортизационными свойствами, кроме того нужно учитывать пронацию. 8 километров достаточно серьезная дистанция, нагрузка на суставы и т.д. уже серьезная. Неправильная техника бега. Это тоже можно исправить, но работать над техникой лучше со специалистом. Ну и свои проблемы, типа травм когда-то или слабых суставов, или какая то паталогия. То,что бегаете по резине-хорошо, так меньше ударная нагрузка.
Для начала попробуйте снова уменьшить дистанцию, например бежать до тех пор, пока боль не проявиться и закончить. Или бегать пока через 2 дня, пока не укрепится стопа. А если честно, я не знаю таких бегающих людей, которые не сталкивались бы с болью. У самой третий год болит грушевидная мышца (одна из проблем бегунов на длинные дистанции), почти год болела стопа, под большим пальцем (опять таки от большой беговой нагрузки при беге по асфальту), а сейчас еще начали немного ныть колени. Тут, думаю, лишний вес виноват, поэтому я и здесь.