Честно, даже не представляю как можно 1,5 часа провести на одном месте с одними гантелями. Во-порвых, мне элементарно станет скучно, так как вокруг куча тренажеров. Во-вторых, дя этого хотя бы нужна лавка, а у нас в зале их всего 2 шт и 9 чел. одновременно. Да и гантелей с одинаковым весом у нас всего по одной, и по закону подлости они всегда кому-то нужны... Поэтому приходится постоянно менять тренажеры.

Добавлено спустя 1 минуту 30 секунд:
Резюмируя: если нет противопоказаний со стороны ССС, переходите на интервальный тренинг.[/quote]

Простите, пожалуйста, интервальный тренинг то как? только кардио разной интенсивности?

Зачем полтора часа ? Патамушта уплочено ?



Работа/отдых с отягощением небольшого веса. Махи гирей как отличный вариант.

Какие 1,5 часа?! Вы за 30 мин попробуйте сначала ноги не протянуть. Про интервальный тренинг тоже самое могу сказать.

Зачем полтора часа ? Патамушта уплочено ?

[quote]

Нет)) Абонемент на безлимитное посещение. Просто раньше проводила по 1,5 часа, но с большими паузами больше минуты, вот и думаю так дальше.

А вы вообще как-то обдуманно в зал ходите, или где ?

Та вот прочитав тему думаю второй вариант(( А хотелось бы с результатом. По поскольку у нас в зале всего один тренер и тот мне на втором занятии сказал тренироваться по сплит системе, то научить кроме вас меня некому((

Нижние два абзаца. Время интервалов работы и отдыха выбирается одинаковое. Упражнения - как можно проще по технике. Если используется отягощение/сопротивление, подобрать его величину так, чтобы отработать заданное время интервала в максимальном темпе.

Спасибо! Но какие упражнения на мощность, а какие на емкость? Правильным будет такая программа тренировки или есть ошибки?
:
Приседания с гантелями по 3кг- 10 р
Гиперэкстензия - 20р
Выпады с гантелями по 3 кг - 15р
Жим ногами платфомы без отягощения - 10р
Пресс на наклонной скамье - 20р
и так 4 круга.

Никакие. Определяется исключительно режимом нагрузки.




Правильным для чего ?

Для похудения