electa
Так попорядку.......
Девочка одна посоветовала попробовать Турбо Файер, я сделала две тренировки и запуталась в связках. Бросила, не занималась. Потом , совершенно натолкнулась на успехи девушки одной и стала читать, она прошла Турбо Джам, а потом Турбо Файер.

У Шалин Джонсон первая программа вышла с Трубо Джамом. Там достаточно много тренировок, очень даже. Я начала с Джама.
Для начинающих - Learn & Burn
Состоит из двух частей: первая часть разучивающая движения всех её кардио тренировок(продолжительность более 10 минут), вторая - не посредственно кардио тренировка (17 минут)
Для более продвинутых - 20 MIN WORKOUT
Так об этой мини програмке: кардио с элементами kick(тхэквандо). Также в ней вы познакомитесь с TURBO (интенсивная тренировка бег-прыжки - "за 5 минут можно умереть от повышенного пульса" (лично мои ощущения) . Программу можно самостоятельно использовать как зарядку, выскоинтенсивная кардио нагрузка. Места в квартире для этого много не нужно. Дополнительного инвентаря нет, длительность тренировки 20 минут. Мой совет: можно делать с утра и добавить 5-10 минутные силовых(отжимания, приседания с гантелями) или просто сделать упражнения на определенную зону. Кстати, в этой тренировке ощутите попу свою и пресс.
Для тренировки бедер и ягодиц - Low Body
Продолжительность тренировки 27минут. Потребуются гантели и резиновая лента(я свою складоваю в два раза, и петлю и концы завязываю в узел крепкий). Я считаю хорошая силовая тренировка, с минимумом времени. Если легко - можно взять потяжелее гантели и более мощную резинку(я использую желтый вариант - самый легкий). Достаточно понятные движение, много замедленных упражнений, чтобы прочувствовать свои мышцы, 60% выполняется стоя и оставшаяся часть - лежа, небольшая растяжка после. Тренировка очень понравилась своей простотой в исполнении движений, Шалин часто делает сложные комбинации и связки, в этой тренировки этого нет.

Это мои ощущения по тренировкам. Полное название TURBO JAM

А вот резы за 4 недели по TURBO
Старт 66.1
Финиш 63.7
-2.4 кг за 28 дней

Замеры

ОПГ 84.5 ОПГ 81 -3.5см

ОТ 79 ОТ 75 -4см

ОЖ 90 ОЖ 87 -3см

ОБ 101 ОБ 98.5 -2.5см

ОН 59 ОН 57 -2см

ОР 30 ОР 29.5 -0.5см

ОБЩЕЕ -15.5 см

Результаты и впрямь отличные
Если не трудно, кинь мне плиз ссылку на скачивание в личку если есть а то я что-то только на фитбол выхожу (я в KZ живу и поиск по российским доменам получается слегка своеобразным )

electa
Как скачала, посмотрела програмки? Я сейчас буду заниматься Турбоскульптом и потом Стрейт 40 ....Один комплекс от ТурбоДжама, другой от ТурбоФайера.
Ниразу еще Турбоскульпт не делала, тренировка 40 минут с гантелями и как сила идет. Визуально просматривала-понравилось.

REDIKA
привет нет, еще не скачала - жду первого сентября, на этот месяц лимит своего якобы безлимитного инета исчерпала... Ты вот прямо мои мысли озвучиваешь, тоже первым делом хотела там скульпты-скальпты просмотреть -я как понимаю, это нагрузка на верхнюю часть тела, так сказать? У меня просто "низ" тяжеловат, надо уравновешивать, "верх" раскачивать... пока вот только отжимаюсь по утрам - увеличиваю +1 каждый день, а все равно не получается как "они" это делают - чтобы локти к телу были прижаты... И стрейт40 мне тоже очень нравится

electa
Вообщем вчера делала, мне не очень. Правда я взмокла слегка, думаю нужно потяжелее гантели взять, чтобы чувствовалась нагрузка. В этой тренировки хорошо прорабатываются руки и есть пружинистые приседалки. В любом случае Турбо Файер более сильная программа по нагрузке, чем Джам. Тренировку выдержала всю. Эту тренировку хорошо делать в заключении с каким-то высоко интенсивным кардио мне так показалось. Или просто рать достаточно тяжелые гантели по 3 и выше кг и тренироваться, у меня 0.5 и 1.5. Практически всегда занимаюсь с 0.5, боязнь перекачать руки, но сейчас конечно думаю либо покупать утяжелители со сменными весами-наполнителями(просто утежялители можно одеть и забыть, а гантели их всегда чувствуешь и могут при кардио просто мешаться) и просто одевать и брать не тяжелые гантели.
Конечно в идеале брать гантели с наборными дисками и весом. Опять же я не такой уж спортсмен. Хочу к новому году просто купить себе фитбол, говорят упражнения с ним очень эффективные.

REDIKA
У меня фитбол пылится на балконе Беременная на нем занималась, а потом как-то остыла Джам просмотрела полностью - вот честно говоря жалею что не наткнулась вначале, очень хорош он для ознакомления, особенно Learn & Burn - в Турбе вот действительно не хватает такого ввода, а был бы - треньки с самого начала были б более эффективны А так - да, нагрузки в силовых явно меньше, хотя опять же зависит от веса гантель, для разнообразия буду включать вместо tone30, sculpt30, fire30

electa
Хорошо, когда их можно миксовать. Можно что-то на утро ставить-20 минутка мне нравится на утро, как зарядка.Потом везде пишут у Шалин Джонсон основа это кардио, вот у ДЖМ да у неё силовая часть тренировки. У Шалин можно легкие тренировки делать, когда ПМС или КД(о Турбо Джаме). Хочу на этой неделе поделать АБСы из live и Джама, ни разу не делала. Потом все тренировки у неё подымают настроение.

REDIKA
Про настроение в точку Очень зажигательная тетка эта Шалин Болтает, болтает без умолку - подбадривает, прикалывается - уже даже немного понимаю о чем говорит (тренировки то третий месяц одни и те же, а со школы кой-какое знание английского осталось )

electa
Я сейчас подсела на другого инструктора, просто млею по ней...Michelle Dozois - PeakFit Challenge...вот может мне темку открыть?!

REDIKA
Открой - здесь такой еще не было может, кому пригодится