может же быть и артрит и артроз, спорт тогда собственно не при чем, просто обостряется ощущение
со временем тогда будет и без спорта

Либо нагрузка очень большая, либо неправильно выполняете упражнения. И да, стоит обратится к врачу, вдруг вам вообще нагрузку на ноги давать нельзя

наоборот - заниматься: растягивания, повороты, давление, с фиксацией до 2 минут в состоянии предельно выдерживаемой боли, до 3 раз

Coyote, откуда такая информация? Этому есть какое-то теоретическое обоснование?
Я случайно опытным путем выяснила, что мне от болей в коленях здорово помогают выпады и приседания. У меня старые травмы связочного аппарата коленного сустава, на сам сустав вроде не жалуюсь.

В ФРГ есть мужик написал книжку "Ложь про артроз" на нем. языке, можно к нему подписаться на сайт, бесплатно каждый день будет присылать материалы, раз в неделю по воскресеньям видео с занятием.
Понятно это бизнес, в матер. предлагается что-то купить, аксессуары для упр. , книжки, диски и пр. но можно ведь это игнорировать.
Но у тебя же не артроз, а последствие травмы.
Те упры направлены на восстановление хрящевой ткани, притом питание веганское с массой пряностей. Спрашивается, где здесь хваленый холодец, который квази прямиком из желудка направляется к суставам. Там много чего нетрадиционного, среди врачей такое не прокатит, там сразу таблетки палочка и сам телевизор смотри рекламу с собакой и вольтарен покупай.
Я пару раз рвал ахиллку и разок икроножную, но мышцы не сустав, заживает без последствий. С рваной икроножной даже п/м бежал, поскольку порвал за 2 недели до события, а быстро только специалисты членов сборной восстанавливают, чайнику недоступно.

С языками у меня ни как, к сожалению.


По логике в этом есть смысл. Упражнения должны улучшить трофику (питание) пораженных хрящей за счет усиления кровообращения в этой области, соответственно их лучшее восстановление. Надо это запомнить, старость неизбежна, кто его знает, что там ожидает с артритами, артрозами.


Отдельные врачи бывают непредсказуемы. Например, по канонам классической хирургии, некротизированные ткани нужно иссекать до здоровых, альтернативный вариант: скормить некроз опарышам прямо на живом человеке, максимально сохранив здоровые ткани. Сейчас этот метод признали, но все равно широко не используют. Так что да, к нетрадиционным методам стоит присматриваться.

Этот метод древний, как говно мамонта. В Российской империи его применял Николай Пирогов. Вот только нужно понимать, когда и почему.

я бы не затягивала с походом к врачу. дали сильный перегруз, вот и боли появились.

Я, как марафонец, за плечами которого 3 международных марафона скажу, боль в коленях при больших физических нагрузках вполне обоснована. Мы же не кричим о боли в мышцах, когда она случается после тяжелой трени. Если это на самом деле не артрит-артроз, то скорее всего связки, которые действительно сильно болят и лечатся долго. Если колени не беспокоят по ночам, то скорее всего связки. После объемных беговых тренировок (более 20 км) колени побаливают практически у всех бегунов и это считается нормой, при условии, что за ночь проходит. Профессионалы делают много ОФП для закачивания коленных суставов и их болевой порог куда больше, чем 20 км. Но даже у них он случается. И написано выше все правильно-болят колени, делай большую работу на колени. Самое простое-ходьба на коленях. Сначала можно на четвереньках, потом полностью на коленях. При слабых связках это помогает, да и при артрите тоже (артроз не знаю). Я сейчас сама столкнулась с такой проблемой, начала готовиться к очередному марафону, но имея лишний вес и мало ОФП на колени при прыжковой и скоростной работе связки воспалились так, что отходили только на 3-4 день, а подготовка к такому старту подразумевает тренировки ежедневные. Решила не мучать себя. Но снижение физической активности при неизменном питании ведет к набору веса, поэтому я здесь. Мой совет такой, сначала выяснить, что же на самом деле болит,дождаться, когда боль пройдет ( я не советую мази, они обезболивают, а не лечат. Вы будете думать, что все прошло, а на самом деле просто не чувствуете боли.) а потом закачивать грамотно колени.

я всегда в новосибирском п/м участвовал, где всегда свои побеждали, и приз был авто, а потом раз заявились 2 кенийца, и приз сделали 10.000 рублей, это не хватит дорогу с соседнего города оплатить и сутки в гостинице. Те 2 кенийца сговорились друг дружку поддерживали и понятно первыми прибежали. Чего их в глухоманный миллионник занесло хз. Точно не за деньгами, может за понтами или невестами.

А в омском п/м на Рождество где всегда за -30 было, заявился за экстримом немец, в Германии год абонировал какой-то холодильник для магазинов в нем поставил беговую дорожку и тренировался, приехал и пробежал, а было на необыкновение тепло -7 с гололедом, так он плакаль от разочарования. Утешился медалью за участие - она не железная или медная была, а керамическая размером с кофейное блюдечко под снежинку стилизованная и раскрашенная.