Просмотрела б я на ваши неэффективные приседания с весом в 40-50 кг, махи с 11 кг не плохи, но приседаний не заменят, жим платформы под углом с весом 100-150 кг, тоже хорошо

Привет, я новенькая на сайте) из опыта скажу, что 80% питание это факт, дома никогда не добьетесь того, чего хотите, чтобы был результат, нужно увеличивать вес, что дома сделать трудно. Одними выпадами не обойтись. И приседание со штангой надо, и ягодичный мостик, тяги различные (становая, румынская), разведение, жим ногами, широкий присед (плие). Сколько не пыталась дома, ничего не получилось, только в зале стало получатся. Второе, у женщин есть такая проблема тазовое дно (рожавшие), нужно сначала полностью укрепить мышцы КОРа, стабилизировать спину. Попу перекачать можно ооооочень большими весами, с малым весом у Вас не будет огромной мышцы, только если это не от природы бразильский зад). Но если дряблый трицепс (он самый противный), то и попа смотреться не будет, красивая спина это тоже важно. У меня тоже не было времени, но решила, вечером муж с работы приходит, ему детей отдаю и в зал. Ходила к 8 вечера, приходила в 10, дети практически спали. Но итог был летом, когда не стыдно на море раздеться, когда доченька гордится, что мама у нее стройная и подтянутая. Желаю всем найти время на себя любимую)))

Эффективно для ягодиц опускание одной ноги с платформы чуть не доставая до пола, на каждую ногу по 15 по 3-4 подхода, колено вперед носка не уходит, а потом выпады. Но выпады тоже надо вдумчиво делать, иначе квадрицепс включается, не то пальто уже(

ПРИСЕДЫ) с утяжелителями )

Очень важно в этом деле правильное питание, чтобы нарастить мышечную масу.

Посоветуете чо-нить для масы?И для весса тоже.

Кулич сдобный.

На мне это не работает. Не растет весс. И маса. Даже от мяса.

Реально эффекта добиться проще всего тренировками в зале, с утяжелителями. дома самостоятельно я столько пробовала - не то.

В интернете сейчас полно сайтов где можно найти тренировку для попы)) и бесплатно. тоже хочу начать )))