Рекомендации по тренировкам

Julie23

А ещё во время аэробной тренировки нужно заниматься так, чтобы можно было более менее спокойно разговаривать, когда начинаешь задыхаться, значит горят углеводы, а не жир! поэтому в умеренном тэмпе не менее 20 мин за один подход

Zzefirka

freya
спасибо большое :smu:sche_nie:

Лаврушка

Цитата:

во время тренировки- твой ПУЛЬС должен быть высоким (формула (220 -возраст)*0.6))

Ну вот и что мне делать? У меня в спокойном состоянии пульс не ниже 90. На дорожке во время разминки (средняя нагрузка медленно в горочку) показывает 180. Если снизить нагрузку, получится что я в парке с мужем за ручку гуляю. Вот тогда пульс и будет 117.

freya

Лаврушка писал(а):

Ну вот и что мне делать?

Попробуй посчитать пульс на пике тренировки по этой таблице. В первом столбце возраст, во втором пульс за 10 секунд.

Е_в_г_е_ш_а

девочки как это не больше 60 минут заниматься??? :sh_ok:

а я иногда остаюсь на второй час групповых занятий..и что это мне вредит??? :ny_tik:

freya

Е_в_г_е_ш_а писал(а):

девочки как это не больше 60 минут заниматься??? а я иногда остаюсь на второй час групповых занятий..и что это мне вредит???

Солнышко, в этой жизни надо всё получать дозировано! Ну не зря же время любого комплекса тренировок не превышает 70 минут. Не нужно эксплуатировать организм на износ. За час организм как раз успевает разогреться, дойти до пика нагрузки, и расслабиться. И еще сутки он продолжает работать на этом заряде. ( Т.е . если вы за тренировку сжигаете 30 гр. жира, то за следующие сутки теряете еще 60). Поэтому интенсивные тренировки рекомендуются через день.

Е_в_г_е_ш_а

freya
вот блин :sh_ok:

ая тут однажды так назанималась,мне через час плохо стало я побелела а губы посинели,все так перепугались и тошнило меня..это видимо перенагрузка..я почему ж я тогда не худею :ny_tik:

freya

Возможно, как раз из-за перегрузок, организм в постоянном стрессе!!!
Я не знаю как организован твой день. Чтобы вес начал уходить есть ведь много тонкостей чередования еды, занятий и отдыха. Ты, например в курсе, что человек может начать поправляться от постоянного недосыпания?

Julie23

freya
это точно!!! спать нужно не менее 8 часов в сутки! а ещё я читала, что сон после обеда (где-то часа на 1,5) сокращает калорийность обеда на треть! :-):

freya

Julie23 писал(а):

сокращает калорийность обеда на треть!

Вот это сомнительно!!! Потому что, чтобы похудеть не рекомендуется после еды отдыхать, а уж лежать тем более!!! Лучше походить.
Кстати, полезный совет : в магазин за продуктами ходить после сытного обеда - купишь меньше изысков - экономия денег и меньше повода сорваться в зажор ::yaz-yk:

Рекомендации по тренировкам

Кто сейчас на конференции