Я у Вас как-то спрашивал, и Вы так и не ответили, откуда Вы знаете какую дистанцию Вы пробегаете, чем меряете дистанцию? Возможно что не 10 км а 9 (к примеру).

Методики бега разные под разный организм. Если Вам это не понятно, значит это не Ваше. Тот к кому это относится, тот поймет о чем речь. Я к примеру понимаю, потому что тоже могу так бегать, на столько спокойно, что даже дышишь одним носом как будто и не бежишь вовсе. Это медленный бег без всякого напряжения. Вот здесь женщина говорила про ходьбу. Кому-то ходьба, кому-то бег. Одним бег на короткие дистанции, другим на средние а третьим на длинные, а четвертые бегут марафон. Все люди разные и каждый сам для себя подбирает методику, которая будет подходить лично ему. Нельзя всем бежать одинаково и тем более учиться одинаково бегать.
В молодости мне подходила методика дыхания 4х4 и 3х3, сейчас я этого не придерживаюсь. Бегу как получается. Время от времени пробую разным способом.

Сегодня к примеру я пробежал опять 8.100 м и опять за 49 минут. Над чем сегодня работал? Над дыханием, чтобы во время вдоха рот был закрыт полностью. Чего я добился? я добился того, о чем уже писал, что слюна не пересыхает во рту. Т.е. я доказал, что теория о сгущении крови не верна. Это мог написать человек, который не бегает и не понимает тонкостей бега. Человек, как собака если начинает делать вдох и выдох ртом, то происходит сильное пересыхание во рту и хочется ополоснуть рот или по поить воды. Если вдох делать с закрытым ртом, то рот не пересыхает.

Я сегодня снова, не смотря на плохое время, чувствовал что мог пробежать еще один круг.
Да и еще, я когда бегу, то в одной из методик есть такое требование последний круг бежать быстро. Я делаю тоже самое, как в детстве, так и сейчас. Остается последние пол круга (метров 600-800) я бегу немного быстрее, а когда остается метров 60-100 - бегу быстро, так что на финише уже задыхаюсь. Потом медленно перехожу на шаг и еще метров 60 хожу пешком восстанавливаюсь.

Я не могу сказать, что я большой специалист в этом, но пробовал разные способы, и как писал в самом начале этой темы, что в детстве я очень хорошо бегал короткие дистанции. Короткие дистанции я бегал так, что 30 метров я бежал и не мог сделать ни единого вдоха. Т.е. на одном дыхании. Длинные дистанции мне давались очень тяжело, я задыхался. Объем легких большой, грудная клетка у меня большая как у пловца но вот длинные дистанции мне давались очень тяжело. Задыхался так, что аж свист из бронхов шел. Потом в 16 лет начал учиться бегать, помог учитель по У-Шу. В 30 лет бегал еще нормально. В 33 года потихоньку начал набирать вес и перестал заниматься бегом. В 44 занялся снова бегом. Мне тяжело было в прошлом году при весе в 80 кг пробегать 5 минут. Начинал с 5 минут, потом 7, потом 10 и т.д. Бежал не на скорость а на определенное время, т.е. 5 минут так 5 минут. В прошлом году в парке уже один или два раза пробежал 10 км, за 1 час 5 минут. Это нормально. Нормально для меня.

У Вас организм другой, Вам легче бегать, но что-то другое сделать будет (к примеру) тяжелее. Т.е. у всех это по разному.

В данный момент, мы на Вас равняемся, стараемся быть такими как Вы, успеть, не отстать, добиться таких же результатов.

И еще!!! Следите за своей частотой сердечных сокращений (ЧСС). Если Вы бегаете для себя просто так, или для того чтобы ставить рекорды - это одно. А если люди бегают для того чтобы похудеть, то тренировка должна быть с ЧСС не выше 130 ударов в минуту, именно в этом, не большом темпе сжигается жир, она так и называется в медицине и физкультуре (Зона жиросжигания). Если выше 130 и до 170 - это зона тренированности, а если выше 170 - это зона интенсивных тенировок. Там надо быть на чеку, так как все зависит от возраста. У моих детей сердце в покое бьется от 80 - 110 ударов в минуту а у меня, в моем возрасте уже 60 ударов и отсюда максимальная нагрузка моя = 175 ударов в минуту, дальше уже возможна смерть. А у детей 200 - 210 это еще норма. Это нужно знать и понимать.
Я работаю в школе учителем физкультуры.

У меня на смартфоне программа Rutastic,она мне все и определяет.
Бегать я начала после трёх лет ежедневных тренировок на велотренажере. При беге вдох и выдох делаю через нос,дыхание не сбивается при моем темпе. Во рту не сохнет,на пробежку воду с собой не беру. А вот на велотренажере за 55 минут занятий выпиваю поллитра воды.

Спасибо! Попробую Ваш Rutastic.

10 км я бегаю по стадиону, круг 250 метров, 40 кругов, могу и обсчитаться, но вряд ли больше чем на 250 метров. Большие дистанции от 15 км меряю Яндекс картами + запас делаю чтоб точно не меньше бежать. Как померить точнее я не знаю.

Добавлено спустя 5 минут 14 секунд:
Я совсем не специалист а прям совсем любитель причем не очень подкованный, брат есть, лыжными гонками занимался на хорошем уровне, у него все спрашиваю, стараюсь выполнять. Собираюсь купить пульсометр, пока ориентируюсь именно на возможность петь и разговаривать во время бега. Ну и вес у меня в норме, я бегаю потому что нравится, а не чтобы похудеть.

Yevhen давайТЕ на " ты", мне понравилась тема, так как много интересного и непонятного для меня, я совсем новичок и хочу больше понимать и расти. Пока прочитала "академию Асикс", нашла план тренировок в интернете, делаю- вроде работает...тут спрошу- там спрошу. Возможно организм такой, в школе ненавидела короткие дистанции бегала 1500, получалось...больше мы не бегали. Марафон мечтаю пробежать с 15 лет, но тогда решила что это для сверхчеловеков, сейчас в декрете с ума схожу))), но поняла что все реально если захотеть.

Ура-ура Я пробежала сегодня десяточку! Ну наконец-то нашла маршрут нужной протяжённости. Из плюсов - железнодорожный мост( бонусом бег вверх- вниз по лестнице),из минусов - пришлось пересекать шоссе с неригулируемым переходом( бонусом- ускорение при пересечении шоссе )
И так,10,61 км,01:04:44,средний темп 06:06мин/км,средняя скорость 9,8км/ч.

Добавлено спустя 2 минуты 10 секунд:
Yevhen
Если Вы не против,то предлагаю перейти на " ты" .
Меня зовут Оля

Я всегда считала,что не люблю и не умею бегать. В школе ненавидела всякие кроссы.
В целях приведения себя в форму три года упорно накручивала педали велотренажера и радовалась
А этим летом вдруг появилось непреодолимое желание побежать. Поборовшись какое то время сама с собой,таки побежала. Бег- это кайф . Велотренажер сослан в ссылку к крестнице на месяц

Полезные советы для бегунов и Основной принцип для Здорового бега:
https://www.youtube.com/watch?v=XuVa_jM5kA0#

Как пробежать 10 км. Полезные советы:
1. Тактика
2. Разминка
3. Питание
4. Вода
5. Подводка
6. Экипировка

https://www.youtube.com/watch?v=0MjKbTrXxuM#

Напишу немного про Rutastic. Скачал, установил на смартфон, на русском языке. Озвучка правда только на английском - это плохо. Начал бежать. Включил. Пробежал дистанцию и решил выключить, а не могу. Он продолжает считать. Нажимаю на кнопки СТОП и ПАУЗА - ничего, не реагирует. Выключил смарт, Включил и попробовал снова - ничего, продолжает считать. Тогда вошел в настройки режимов смарта и только оттуда смог выключить нажав СТОП. 2 минуты считал как я стою. Естественно в журнале показал, что последний километр я полз как черепаха. Обидно.