Нет, не растут. Вопрос лишь в том, для чего Вы делаете данное упражнение. В любом случае, оно очень полезно для укрепления стабилизаторов поясничного отдела позвоночника.

То есть Вы делаете 3 круга? Можно добавить 4-й, но больше - нет смысла. Дальше лучше увеличивайте интенсивность круга. Если похудение и рельеф, то я бы вес гантели оставлял, а количество повторений увеличивал постепенно с неизменным временем под нагрузку (то есть увеличивал скорость выполнения упражнения). Если хотите силу - увеличивайте вес и уменьшайте повторения одновременно. Советую чередовать: месяц на силу, месяц в "похудательном" стиле

Ну вот для спины как раз и хотела, а так же с целью держать в тонусе мышцы живота. Лишней кожи у меня не осталось на нем, кубиков тоже не надо, но талия уже не та, что до родов. Худеть уже больше не надо, и так, если утром встаешь - даже ребра чуть подтарчивают, но хотелось бы свои 62 см вернуть с 66 - размер одежды все равно один и тот же, а принципиально было бы приятно..

Добавлено спустя 5 минут 37 секунд:
я делаю 3 подхода по 2 минуты с интервалами в 10 минут между ними, делаю правильно, ничего не отклячиваю, носочки вместе, поясница ровная, ягодицы по возможности напряжены, живот втянут. Пока правда неделю только. Плюс обруч у меня резиновый, жимфлекстор, кручу по 15 минут ежедневно

Для спины это не самое подходящее упражнение.



В таком режиме точно ничего не вырастет.

P.S. Тему Вы не ту выбрали для вопросов все же.

При планке у вас ничего расти не будет!)

Приветы!Трени по плану, пока ничего не добавляла не убавляла..в кресле-то хорошо на форуме лялякать что все мне так легко, но трене 3 круга по 12 повторов пока мне хватает)))дожму с таким раскладом вторую неделю))25 числа в чт отчитаюсь по объемам и весу за отработанные 2 недели)

вчера треня была по 15 повторений, хорошо зашла, почувствовалось увеличение повторов

Вы не в ту сторону идете. Если исходить из названия темы.

Granit
прошу пояснить почему моим прогрессом на данном комплексе не может быть увеличение повторов?
с начала своего знакомства со спортом я честно прошла эволюцию от 0,5кг гантелей до 3кг и 6кг, сейчас увеличивать вес мне некуда, остается увеличить повторы или добавить круг..круг сразу добавить будет неплавным увеличением нагрузки, остается увеличение повторов...или я неправильно все понимаю?

SaBentley Вы просто определитесь с тем, что хотите получить. Если это именно силовая тренировка, когда Ваша цель - увеличить силу, а не мышечную массу, то Вам надо не количество повторов увеличивать, а вес снаряда с уменьшением числа повторов. Начинаете с малым весом и на 12 (утрированно) повторов, укрепляете мышцы, нарабатываете технику и постепенно вес увеличиваете, а количество повторов уменьшаете. Для роста силы Вы должны работать с околомаксимальными своими весами на 3-5 повторений. Но я не знаю зачем это Вам может быть нужно, если Вы не выступающая спортсменка)))) Скорей всего Вам нужна мышечная масса?