Отсюда у меня глубокое уважение к проф спортсменам, так как все эти результаты достигаются годами адского пахалова через боль ограничения страдания и кровь, через операции и постоянное осуждение окружающих тебя людей. Менталитет у нас такой, когда за рубежом видя накачанного парня все говорят что круто чувак ты молодец ты нас вдохновляешь , если девушка то люди восхищаются открыто! У анс же если крепкий парень то либо тупой типа только и делает что качается либо на стероидах а уж вокруг стероидов сколько мифов люди распускают не то что не пробовавшие а даже в зал не захаживающие ) Если девушку у нас видят в форме с крепкой попой то обязательно она потеряла свою женственность а в тайне яд капает от зависти.

Вывод один - примите себя такой или таким какие вы, не надо себя оправдывать, если жирная то надо себе признаться , жир он никого не красит чтобы тут на форуме псевдоидеалисты не писали, а после того как вы это признали надо настроится на то, чтобы пахать (спорт\диета\образ жизни) результат не придет к вам сразу и уйдет как только вы закончите занятия или нарушите пункы в скобка, поэтому готовьтесь к тому что это станет вашим образом жизни на ВСЮ ЖИЗНЬ! промежуточных вариантов нет к сожалению, люди гооврящие что занимаются как они выражаются для себя, всю жизнь остаются в никаком внешнем виде.. не будьте как они будьте исключительны!

Вы что диабетик что ли?

Я вам открою секрет, мы в зал приходим тренироваться и уставать! если вы не устаете значит не тренируетесь )

Дальше, на трене должно быть тяжело., просто по определению! Через немогу и надо заниматься чтобы это не могу отодвигалось все дальше и дальше.

На тазобедренные суставы нагрузка больше идет в приседаниях, жим платформы.
У меня тоже суставы особенные. Дают о себе знать колени и запястье. Максимально комфортно приседать в Смите. От платформы отказалась, т. к. не комфортно. Чувствую, что нагрузка на колени сильная.
Гиря в зале одна на 24 кг. Мне этого много. По этому делаю свинги с гантелькой 15 и 17,5 кг. Для меня это новое упражнение. Чувствую нагрузку только на спину, немного на бедро.
А вот запястья, как ни странно, перестали беспокоить.
Если проблема с тазобедренными серьезная, то лучше все таки с врачом посоветоваться, т. к. практически все упражнения на нижнюю часть туловища так или иначе задействуют тазобедренные суставы.
А суставную разминку в начале тренировки делаете?

Тут я с Вами не согласна. В первую очередь важно понимать тренировочные цели. Пока молодой, без букета болячек и дома тебе практически ничего не надо делать, то да. Тренировки можно ставить как главные цели в жизни. Соответственно питание и сон строго по режиму.
Но реальность такова, что мало кто может себе такое позволить, тем более если фитнес это не твоя проф. деятельность...

Уж не знаю на сколько правильно, но около года у меня практически все тренировки были суперсетами. верх/низ. 2 упражнения без отдыха, потом 1-2 минуты отдыха. Это скорее с точки зрения удобства и экономии нервов.

С чем не согласны, что на тренировке уставать надо или что на тренировке тяжело ?!)))) да если не тяжело то это бесполезно, организм не получает должного уровня стресса и не идет процесс тренированности! Поэтому основная проблема тут в том как с оратором чуть выше, что усталость путают с ленью )

А на тазобедренные суставы влияет? Если есть проблема?

Granit


Пятница - отдых. Сегодня ( в субботу) сделала 15 мин степпер.

По 20 раз три повтора.

Все в аэробном темпе.

Что же мне делать? Как снижать нагрузку? В повторах? В весе?

Силовая аэробика мне тяжело дается.

Зачем ?



Подхода



Не понял.



Зависит от цели. А вообще для начала паузы на восстановление сделать более продолжительными.



Не бывает такого. Или, или.