коврик на месте, колени заматываю эластичным бинтом не туго, все равно синяки, видимо придется смириться с синяками

Наколенники для танцев помогут от синяков на коленях, или просто начинать отжиматься не от коленей.

Mone4ka
отжиматься всегда тяжело. сама Джилл советует подкладывать махровое полотенце (может правда в каком то другом видео). старайтесь конечно делать как в видео. еще возможно вы не правильную позу занимаете и из-за этого боль. когда отжимаетесь вы же не на четвереньках стоите так что сами колени не должны сильно давить. не знаю как тут понятнее объяснить)

сегодня попробую начать отжиматься не от коленей, ранее пробовала, больше двух-трех раз не получается, но сдаваться не буду

Добавлено спустя 5 минут 55 секунд:


да я тоже думаю, что неправильно что-то делаю, попробую отжиматься не на коленках, если не получится (вернее получится, но не сразу), то воспользуюсь Вашим советом с махровым полотенцем. А синяки, думаю, у меня еще могут быть от близко расположенных к коже кровеносных сосудов, что у меня, что у моей мамы как говорится пальцем ткнешь и синяк готовь без особых усилий Спасибо Вам

Mone4ka
не мучайте себя, я с Джилл год занималась так и не смогла отжиматься как надо, уже 5й месяц в зал хожу и силовые отжимания все равно тяжело идут. конечно, если уверены что у вас руки сильные то пробуйте, но у большинства женщин руки слабые.

Просто стоит хоть по чуть чуть, но отжиматься нормально, не от колен, и постепенно начнет получатся, и процесс пойдет. Сначала 1 -2 раза, потом больше.

В классических отжиманиях руки работают мало.

Можете отжиматься для начала от скамейки или от дивана. Некоторые вообще от стены начинают.
Это сложное упражнение. Начните с того, что получается и постепенно усложняйте.

В отжиманиях нет ничего сложного. Просто у большинства народонаселения крайне низкий уровень ОФП.

я до начала занятий по Джиллиан, отжималась от стола, стула, подоконника, и т.д.в течение 7 месяцев ежедневно, но руки все равно слабые, как собственно и мышцы спины, когда ходила на шейпинг, тренер не разрешала мне давать на спину сильную нагрузку, т.к. позвоночник пробит множественными пункциями, все постепенно пытаюсь делать, нормально раза 3-4 отожмусь и потом тюлень тюленем

Добавлено спустя 4 минуты 3 секунды:


буду продолжать работать над этим упражнением, не хочется сдаваться)) вчера закончила первый уровень, просмотрела второй, буду пытаться его тоже осилить, вот только не знаю устроить ли один выходной перед вторым уровнем или сразу в него броситься)))