По поводу правильного БЖУ. Прочла. Интересно. И что же теперь делать? Тут думала, ну наконец то систему питания правильную нашла.... Остается только научиться ее придерживаться... И что оказывается - бред? Если я собираюсь есть 1400-1500кк, то 30/20/50 мне уже не подходит?
Высчитывать вручную исходя их рекомендаций ВОЗ? А если я хочу рельеф? Т.е. Мышцы, которые потом мой жир съедят.... Может мне нужен этот зашкаленый белок?? А то из чего расти мышцы будут? Короче, я в растеряности...

Хорошо! А если пока есть возможность, а главное - желание! Ходить в зал каждый день.... А кардио делать не хочется,,, ну не люблю просто,, скушно мне от него очень!,, какой режим тренировок выбрать?? Каждый день делать круговую нереально.. А так - за день восстановится низ, потом верх....

smartmuss, силовые тренировки каждый день делать нельзя. Организм должен успевать восстанавливаться. Если очень хочется каждый день заниматься на выбор: "вялое кардио", йога, пилатес, стрейчинг, бассейн и пр.

Не аргумент...
Пусть Granit меня поправит, если я не права.

Потому и делаю - день верх, день низ, чтоб восстановиться......Granit посоветовал переходить на круговую- морально готовлюсь.
А вообще с физкультурой у меня странные отношения. Я то занимаюсь как заведенная, то , стоит сделать перерыв, - бросаю все нахрен, и потом собраться очень тяжело. В этот "цикл" занимаюсь два месяца, вес идет вниз и это радует. До этого был огромный перерыв. И так периодически. Пока ходится хочется ходить. Буду настраиваться на "вялое" кардио. А всякие пилатесы, йоги и пр. Не хочу, надоело....

А может это и есть причина/следствие!? Именно так и проявляется перетрен. Надо вырабатывать привычку ходить регулярно, но в меру.

Зря не дооцениваете. В совокупности очень даже эффективно. Например растяжка очень полезна при силовых. И пускай эффект для похудения минимальный, но не только же похудением мы живем...
Но дело хозяйское.

Каждый день заниматься можно. Если на "силу". Но в контексте обсуждения это исключено. Двухдневный сплит АБхАБ или АхБхАхБ вполне годится, если невтерпеж.

Вполне себе можно делать круговую и каждый день, вы не так тренируете мышцы чтобы они не восстанавливались вы же не билдер ) То как тренируются девушки в залах в подавляющем большинстве своем позволит вам заниматься каждый день, просто правильно составляйте программу, делаю по кругу одни и теже группы мышц, НО! меняйте упражнения на них, варируйте иглы нагрузки и будет вам счастье. К кардио надо привыкать, 10 мин бега после силовой тренировки должны быть обязательнми, полелезно не тлко для жиросгона но и для ССС что первостепенно на мой взгляд, всем надо быть здоровыми а здоровое сердце это основа всего
вот для примера тренировка:
Полный присед со штангой ноги чуть шире плеч
Разведение ног на тренажере сидя чуть наклонившись вперед(ягодицы)
Тяга верхнего блока к груди широким хватом/подтягивание на тренажере с вычетом веса
Разводка на грудь на тренажере /лавочке с гантелями
Разводка в стороны на плечи с гантелями
Пресс -гиперэкстензия
Бег 15 минут/элипсоид

Дальше меняйте присед на выпады в след день, или выходы на лавочку или много чего еще, тягу блока можно заменить на тягу к животу блока сидя и с остальными по аналогии, получается что мышцы крупные те же но под другим углом и включаются другие мышцы стабилизаторы или второстепенные мыш группы.
Надо конечно учитывать интенсивность нагрузки чередовать кол-во повторений, отдых между подходами рабочий вес, чтобы и организм не привыкал и вам было интереснее

Еще раз повторю сроки восстановления мыш групп надо учитывать тогда когда вы на тренировках вырабатываете ресурс этой мышцы и она истощена, то что вы чувствуете усталость в мышце не значит что ее ресурс выработан за тренировку и она получила стресс для восстановления.
Понятие перетренированности точно сильно раздуто у новичков, его перетренированности очень и очень сложно достичь по настоящему, так что это не ваш случай )
Могу напоследок привести пример из собственного опыта. занимаясь легкой атлетикой по специализации спринт, много взрывной работы и работы с большими весами, мы занимались 6 дней в неделю по 3 часа в день, и я ни разу не был в перетрене , всем удачи )

Сегодня сделала круговую. Сначала 15 мин. степпер 120-127 пульс, затем 10 упражнений по 20 повторов чередуя верх-низ. Начала с привычным весом, потом поняла, что зря, без отдыха тяжело... Забыла, что здесь писали, что для круговой вес надо брать меньше... В конце круга вес уже брала меньше привычного. Сделала три круга, казалось все классно, даже интересно было... После четвертого круга поняла, что вымоталась конкретно, и это даже перебор...Зря, наверное, делала четыре круга, достаточно бы было трех? Отдых между упражнениями сек 20.., пару раз больше оказалось, когда тетушку долго сгонять с тренажера пришлось, которая на нем отдыхала..., между кругами - 4 мин. Надеюсь, я все правильно делала? Кстати, при загруженном зале круговую будет делать вообще нереально... Поэтому планирую завтра отдых, в выходные - двухдневный сплит, понедельник отдых, вторник - круговая, а дальше посмотрю, как пойдет... Сегодня после четырех кругов общее утомление, даже в сауну пошла, чтоб суставы погреть.. Ощущение, что скинула 5 кило за раз.. ПЭВ = 44%. Уработалась, видимо... раньше при силовых мерила - было 56%. Может все-таки больше отдых делать между упражнениями? Или тогда аэробики из силовой не получится?
Кстати, что такое ПЭВ? - показатель э........ восстановления? Забыла, простите, на форуме, наверное, была расшифровка аббревиатуры..

Большое спасибо за сообщения, все советы учту!!!

Как проявляется перетренированность? У меня это просто лень после перерыва. Лень и неохота напрягаться. Лень вообще что-либо делать, просто хочется сидеть с конфеткой перед телевизором и ничего не делать. Но это же психологические проблемы, наверное. Лень - моя проблема. Физического дискомфорта я никогда не испытывала. Просто периодически все надоедает. Это ведь не перетренированность?

ЦНС тоже отдыхать должна. И я бы не стала сравнивать нагрузки в проф. спорте с физкультурой. Физкультура она для здоровья в первую очередь. Проф. спорт для достижений.