Да но дома труднее найти время для себя.А так по расписанию в зал ходить легче.

Вполне можно составить расписание для домашних тренировок и работать по нему.

Oxanka 1, это если сила воли есть. А так хоть ради проплаченного абонемента придется ходить))

Сила воли и там нужна, масса людей покупает абонементы, но далеко не все ходят заниматься, или ходят с прохладцей, отметиться. И тоже можно найти массу поводов не заниматься, как например то, что до зала надо идти или ехать.

А я только только пошла в тренажерный зал, на данный момент силовые дважды в неделю.
Жду с нетерпением завтрашней тренировки мотивации и желания хоть отбавляй. Вагон и маленькая тележка.)))
Плюс дома у меня три кардио-тренировки в неделю, 40 минут эллиптический тренажер.
Два выходных.
Утренняя зарядка для бодрости ежедневно.

Нет разницы ГДЕ человек занимается.
Зал... дом...улица... да хоть по запасной лестнице в доме бегает с 1 до... и обратно, кому что сердечко позволяет. Главное мотивация если ее нет... или она периодически куда-то девается, потом появляется вновь и такая дребедень постоянно, естественно о желаемом можно забыть.
У меня знакомая есть у которой куплен абонемент в зал, проплачен на год ... и что? Отходила месяца 2 или 3, и все забросила. Я это к тому что далеко не всех проплаченный абонемент будет подталкивать к регулярным походам в зал.
Здесь нужно нечто больше...

А я дома сама не могу себя заставить заниматься, а вот в зале, как-то легче себя заставить.

здесь скорее всего наклоны помогут

дома качаю пресс и приседаю с гантельками сейчас)) а так в зал ходить эффективнее)

Мне кажется, что здесь всё в комплексе нужно сделать, просто в меру, не закачивать мышцы, а совмещать с питанием, + упражнения и упражнения умерено делать, то есть не ставить на них акцент, всё обоюдно должно быть, попробуйте перейти на пп и почитайте об правильном подходе к упражнениям, какие упражнения на что и как действуют, так как наклонов будет мало 100%, посмотрите блоги тренеров, почитайте статьи, вот например на пресс http://proteinfo.ru/uprazhneniya-i-tren ... chat-doma/ , главное не только сами упражнения, а и их правильность, ну и питание конечно же не мало важно, чтоб вы не зкачали лишнее!