Yevhen
Неплохое видео, только у девушки техника бега не очень, она не бегунья, скорее воркаутом занимается. Интервалы могут быть разные, можно по минуте, а можно и больше. Я не по минутам бегаю, а по расстоянию. Иногда отрезки по 350 м(10 раз), иногда по 700 (6-8 раз) иногда по 1050 (6-8 раз). Круг у нас тут на стадионе 350 м. Можно делать короткие ускорения, развивают силу и скорость, по 100-150 м по 10-12 раз. А иногда темповую, когда в середине дистанции 3-5 км бежишь в хорошем темпе. Без скоростной работы улучшения личных результатов не дождаться.

Добавлено спустя 6 минут 38 секунд:
Yevhen
Ого, как тепло одеваешься.Я только футболку с длинным рукавом и толстовку и одни беговые штаны. Ну и шапочка и перчатки. С утра у нас уже до минус 6, но не холодно.

Я обычно на финише скорость увеличиваю, и на соревнованиях в сентябре мне это очень помогло, т.е. я был к этому уже готов.

Yevhen
Не понятно, почему нельзя остановиться на кроссе попить. Или это соревнования? Я длительные кроссы всегда с водой и финиками бегаю, останавливаюсь каждые 5 км и пью и ем. Я же просто бегу кросс, время дистанции меня не очень волнует. Моя задача пробежать дистанцию в определенном пульсовом коридоре, это может быть легкий кросс, пульс в аэробной зоне до 150, может пульс в пороговой зоне 150-160, могу участок поскоростить, пульс до 170. Сейчас пульсомер сломался. Бегаю по ощущениям, но навыки есть , какой темп в какой зоне.

Я заметил, как одеваются бегуны, но я хладнокровный, я легко переношу жару и тяжело холод, и ни дай бог переохладиться в пояснице, я могу слечь.
Одетый в компрессионные лосины я чувствую холод в области копчика, как будто мерзну, стараюсь избегать этих ощущений. По себе знаю.

Кросс сам по себе подразумевает, что человек бежит всю дистанцию и ни разу не переходит на шаг, медленно но бежит - это кросс. Если Вы бежите и иногда переходите на шаг - это называется марш-бросок или военизированный кросс.
Т.е. моей задачей является то, чтобы эти 5, 10, 21 км пробежать а не частично пройтись пешком. Как-то у нас была пробежка в городе и участвовали мои коллеги, учителя физкультуры, они удивлялись, что я так бегаю. А я взял темп и пошел в одном темпе.

Значит Вы бегаете не 10-20 км а 5 км х 3 или 4. Т.е. это немного не то, как для меня.
Вот сегодня я пробежал 10 км - то чего и хотел. Потом немного прошелся и побежал домой + 1,350 м. Считается только 10 км или общая за день 11.350м.

Yevhen
Ого, как у вас сложно! Нет я более приземленный человек. Для меня не кросс и не марш бросок, а тренировка, либо на определенные километры, либо на определенную скорость. Эффект от такой тренировки есть, это главное! А как бы будете оценивать марафон, ведь там без остановки на воду и перекус не обойтись, только профессионалы бегут почти не останавливаясь, лишь замедляя темп. У вас будет 4 кросса по 10 км? Или 8 по 5?

Ну, если Вам так нравится, конечно бегайте так, интервально.
У меня же тренировка - это пробежать 10 км, 15, 21 и т.д. Т.е. я тренирую сердце и ум в течении 10 км (56 минут) бежать и придерживаться определенной нагрузки до 160 уд/мин.
Если же останавливаться и опять потом бежать, то это короткие нагрузки, тренировка сердца. Тренера также советуют бегать не быстро а долго, например 20 минут, 30 минут и так далее.
Поэтому я и описывал то как я учился бегать, и начинал с 5 минут. Все эти 5 минут я бегу.

Я бегу 14 -15км без остановок,без воды и перекусов. Мне и не хочется ни пить ,ни есть. Может это не правильно?
Сейчас у нас по утрам где то в районе +5 градусов,я надеваю футболку с длинным рукавом,лосины и ветровку-дождевик( почти всегда дождливо),на голове повязка. Мне жарко и если бы не дождь и ветер,то бегала бы просто в футболке с длинным рукавом. На руки - тонкие перчатки для бега.
Сегодня во время прогулки с собаками попробовала пробежать с ускорением. Обнаружила,что не умею Бегу как то все равно медленно что ли.

На марафоне обычные люди иногда переходят на шаг - я считаю это нормально, а вот профессионалы так не бегают, они умеют пить на ходу. Я не умею пить на ходу. Марафонцы, профессионалы бегут 2-м темпом все время до Финиша. Так они Марафон пробегают за 2 часа 25 секунд.