Привет, любительницам домашних тренировок!!!
После перерыва в год, возвращаюсь снова к тренировкам

Одной скучно....закончила йога инферно(мне показалось правильным начать с чего-то спокойного), начала силовую с гирей..тяжело, хотя помню, что когда-то первый уровень даже не делала, лёгким был для меня, сразу второй. Тренька нравится

А что Вы делаете с гирей ?

Эффект очень хороший - мышцы приходят в тонус, подтягиваются ножки и руки хорошо, появляется сила и энергия! Заниматься нужно в кроссовках - без них у меня лично очнь болят ступни (в упражнениях много прыжков, думаю от них)
Из минусов - при неправильном выполнении техники (у меня слабое место выпады) возможны травмы колен, заниматься надо регулярно, поскольку первые тренировки даются тяжело, поэтому сложно вернуться после перерыва - у меня зона тяжелого возврата 5 дней, если перерыв больше 5 дней тренировка опять тяжелая как в первый раз(( поэтому и забрасывала дважды...один раз после 2х уровней. Поэтому если есть, настрой - Джилиан и ПП могут сотворить небольшое чудо

Это очень плохие признаки, говорящие не в пользу программы.

Это точно! Но скажу сразу, если делаю выпады без гантелей - все в порядке, все же нужно правильно выполнять упражнение и смотреть на уровень своей подготовки, у меня начали болеть колени, когда выпады начала делать с 2 кг гантелями, именно выпады - приседания и прочие упражнения, я уже делала с ними вот и решила что готова - делала сознаюсь через силу нужно слушать свой организм тогда все будет в порядке

Выпады нужно делать только назад. Что касается остального, то симптомы растренированности после недельного перерыва говорят об отсутствии прогресса и неверно подобранном режиме нагрузки. Впрочем, для попсы типа "30 дней с кем-то там" это типично.

А вот о чем идет речь...даже не знаю, что сказать по этому поводу. Вывод один в таком случае джиллан не подходит мне

Вы далеко не первая, кого укатало таким экзерсисами...

Granit
Посоветуйте, чем в домашних условиях заниматься можно, или что почитать.. тренажерный зал с тренером пока за гранью финансовых возможностей к сожалению, приложу все усилия чтобы исправить ситуацию, но раньше лета не получится однозначно

Не думаю, что тренажерный зал с тренЕром что-то сильно изменит. Для начала перейдите на занятия через день. А вообще неплохо заняться круговыми тренировками. Цели у Вас четкие есть ?