Как можно заменить выпады на подъем ног ? Это две большие разницы.

Granit я прекрасно понимаю что это две больших разницы и прекрасно понимаю какие мышцы при каком виде упражнений работают, но здоровье мне дороже. Я после выпадов хожу и хромаю т.к. на ногу встать не могу. И зачем козе баян... понятно козе боян не нужен вот и мне обострение моего артроза не надо. Так лучше подъем ноги всторону и назад (пусть другие мышцы работают) чем больничная койка.

Это не подъем ноги, называйте вещи своими именами. И почему такое заострение на выпадах ? Есть и другие упражнения на данную группу мышц.

Да это вовсе не заострение. У Джилл почти в каждом видео очень много выпадов назад и вперед, а раз по ней занимаюсь, то данную часть заменяю.
А чем заменить выпады, приседаниями если приседаниями то там и приседов много. Я сколько не юзала сайты альтернатив не нашла. При больных коленях мне кажется нет альтернавив, может конечно я ошибоюсь. Занимаюсь дома. Оборудования кроме гантель нет.

А чего Вам надо от выпадов ? Это упражнение может выполняться с акцентом на зад, или на квадрицепсы.
Если хотите первое, тогда - тяга на прямых ногах или румынская тяга.

UPD: еще обратная гиперэкстензия хороша.

Granit Конечно на ягодицы. Прямая тяга присутствует в видео, делаю с гантелями на 6 кг. Румынскую не делала, буду чередовать. Спасибо . А чем вам махи ногами стоя не нравятся, насколько я читала тоже задействована большая ягодичная (мах назад) или мах ноги в сторону (на внешнюю часть бедра). Может я изначально не правильно написала подъем ног. Я имела ввиду именно махи стоя всторону и назад.
Обратную гиперэкстензию в домашних услових не представляю как сделать можно конечно на фитболе, но с ним я не дружу.

Махи мне не "не нравятся", я просто считаю это бесполезным.

С фитболом лучше подружиться: http://www.exrx.net/WeightExercises/Glu ... nBall.html

Девочки,нужен совет!!! У меня спустя две недели занятий начал сильно увеличиваться объем бицепса... При чем заметно это даже визуально,даже муж заметил(а он особой внимательностью никогда не отличался)...Кто с таким сталкивался,посоветуйте как поступить правильно-заменить упражнения или просто вес гантелек поменять (у меня они по 1,5 кг).

Попкорна всем !

Ага,смешно кому-то А меня это подвергло в легкий шок.Спорт ненавидела с детства,никогда им не занималась. Физкультура была самым гадским предметом.Нормально не укладывалась ни в один норматив.Хотя полной никогда не была...
Попробовала,блин... Тело подтягивается,а руки начали напоминать куриные окорока Ну чес слово!!!