Тоже полезно.

Качаю книгу уже. И тему буду по-тихоньку читать.

High-Load Circuit Training For Muscle Gain And Fat Loss


Boost your natural hormone output and metabolism with this high-load training circuit. It's designed to build muscle while you strip away fat—no cardio required!


When it's obvious you work out, friends—and even strangers—don't miss an opportunity to ask for advice. The most common questions I hear are: "How do I gain muscle?" and "How can I lose fat?"

Often, both questions come in the same breath.

More than one road leads to Rome—there are multiple ways to arrive at your destination, which in this case is to build muscle and get cut.

So let's take a look at one of my favorite ways to achieve both.

Marc Megna(с)

https://www.bodybuilding.com/fun/high-l ... -loss.html

-----------------------------------------------------------------

Круговой тренинг для набора сухой мышечной массы.

Краткое изложение основных принципов:

1. 3-5 многосуставных упражнений, технически простых.
2. 3-6 повторений в подходе. Рекомендуется подобрать вес на 10 повторов, и делать только 5.
3. Отдых между подходами не более 30 секунд.
4. 3-6 кругов.
5. 1-2 тренировки в неделю. При желании дополнительно 1-2 тренировки другой направленности.

Вариант №2

1. Выполнить как можно больше кругов в течении 12 минут. Отдых 5 минут, повторить.
2. Вес на 12 повторений, но делать только 6.

Добрый день-вечер! Подскажите, на тренировках занимаюсь только силовыми. При чем читала, что именно от силовых тренировок лучше всего расходуется жир в течение 36 часов после тренировки. А на аэробике - только во время аэробики.... И то - если правильный пульс соблюдать т.е. 120.. Иначе будут мышцы гореть, а не жир (при высокой интенсивности). А на аэробике понятно, все скачут как козы, и пульс зашкаливает.
Вопрос такой. Стоит ли мне переходить на нагрузку 10-12, если цель- похудение. ? ??Сейчас делаю три подхода по 20....при увеличении выносливости увеличиваю вес, но остаюсь в том же режиме - 20.

Переходите на круговой тренинг. Повторность можно не менять.

Спасибо! Попробую разработать программку.

А можно делать в круге сначала низ, потом верх, или наоборот? Или надо непременно чередовать низ-верх-низ-верх? Как лучше?

Если круговая в классическом виде, то как бы очевидно, что лучше чередовать.

Буду пробовать. Спасибо!