8 это отлично. Но где 8, там и 10. Перешагнете очень быстро.

Возможно, но не вижу пока необходимости.

Леди Гамильтон, молодец, как быстренько от 50 до 120 перешла. А я сейчас по чуть чуть повышаю, тяжелова-то что-то дается.

я тоже приседала вчера, с гантельками))

Мой ответ про большой вес был на эту фразу:
Меньше 5-ти кг каждая гантель, я считаю, не нагрузка на позвоночник вообще. Рукам тяжело держать, не более того. Из собственного опыта, у меня слабые руки. 8+8 в руках тяжело, а штанга 15 - 20 кг на плечах очень легко пошла.

Интересно. У меня наоборот, в руках по 8 все нормально, наверное можно и больше. А вот штанга в 17 кг меня выматывает быстро. Больше 50 раз присесть с ней не получалось.

Штанга требует лучше следить за равновесием, поэтому подключает мышцы-стабилизаторы и сильнее выматывает. И для прогиба в спине, крепкого пресса и сведенных лопаток нужно внимание, все вместе делает присед со штангой сложнее для исполнения. Кстати, если я брала вместо гантелей блины по 10 кг, то было легче, т.к. они висят в руке и их не нужно удерживать.
Если задача - несиловые приседы по табличке, то 5 кг за глаза хватит, и при правильной технике нет смысла беспокоиться о нагрузке на позвоночник.
Но если уже переходить к силовым тренировкам, то больше 50 и не нужно (4х12, 5х10, 6х8). Лучше качественнее проработать в меньшем кол-ве с чуть большим весом. У меня лично в базовых упражнениях разница образовалась между 8 и 10 повторениями в каждом подходе. На 8 я могу поднять такой вес, который чувствуется в каждом повторении. На 10 и выше - вес ниже, и первые 2-3 повторения даются слишком легко, а весь подход слишком выматывает. Думаю, когда чуть повышу веса, перейду на 6 повторений в 4-5 подходах.

а как сделать штангу?может к палке какой нибудь бутыли с водой прицепить ,,,а как их прицепить недодумаю никак.

Забежала на минутку похвалиться. Меряла брючки в магазине. И хоть они мне не подошли, но как смотрится моя попочка в них мне понравилась. Реально покруглела за три недели приседаний. Правда, до идеала еще далеко, но я довольна. Очень.


Спасибо. Мне тоже тяжело. Но терплю. Красоты-то как хочется!

фууух, 70 раз еле сделала. тяжко :D

болят ноги почему-то

Я бы не советовала экспериментировать с непрочными креплениями. От устойчивости штанги зависит и ваша устойчивость.
Приспособьте плотно сидящий на спине небольшой рюкзак, заполните его чем-нибудь тяжелым и вперед. Камни, песок вполне подойдут. Желательно, чтобы был выше поясницы.
Если есть возможность посещать зал, я очень советую этой возможностью воспользоваться. Зал, это не только место, это профессиональные удобные и многофункциональные кардио-тренажеры, много силовых тренажеров, много разного железа от 0.5 кг до бесконечности, всевозможные коврики, мячи, резинки, скакалки, ступеньки, турники и просто атмосфера тренировки. Я помимо танцев и велосипеда занималась зумбой, очень интенсивно 4 р/нед. Но потом вместо зумбы перешла в зал, теперь за те же 67$ в месяц в моем распоряжении много всего, для кардио у меня теперь спиннинг, доступны всевоможные упражнения на всякие группы мышц, чего дома мне было бы не добиться.
В общем, я до сих пор думала, что зал не для меня, ненавижу тесноту и беготню перед телеком. Да, я не бегаю по дорожке, и теснота оказалась решимой, бывает свободно. Со штангой всегда помогут, укажут на ошибку, если надо. С новыми людьми познакомилась, увидела, что качки в татуировках, оказывается, обаятельные люди .