Нет, судя по всему.



Вы уравняли принципиально разные вещи.




Вы как-то сразу выбрали неверный градус дискуссии. Попробуйте читать меня вдумчиво, без воспаления эго. Это сбережет немало здоровья.

На первом этапе, пока мои мышцы как кисель любая нагрузка их приведёт в тонус.
И мм укрепится от любой физактивности.

Поэтому пока моя активность только палки. И тренировка выносливости.
Снег растает будет велосипед.

Нет.



Этого достаточно. Про силовой тренинг я упомянул в контексте диагноза. Речь не про мышцы.

Где ошибка??
Ну я ж чувствую что мышцы не кисель уже.

Ношу себя и ещё 40 кг лишнего жира.. чем не нагрузка??
И руки тоже тренируются.

Это всё лирика. Нет условий для принципиальных изменений в скелетной мускулатуре.

Что касается скандинавской ходьбы, то это такой же раздутый миф как протокол Табаты или "планк".

Добрый день! Я с "чайниковским" вопросом. Не про себя, про младшую дочку.
Дано - девушка 20 лет, вес - 51кг в одежде после обеда, рост - 168см.
Худышка с детства, при нормальном питании. 51 - это она уже осознанно "откармливается", было 45-47. (Эх, вот и говори после этого о наследственности ожирения )
Подскажите, пожалуйста, как грамотно составить программу занятий для равномерного развития мышечной массы (хочется вес набирать и за счет мышц, не только жира). В наличии разборные гантели, наклонная скамья, турник, уговаривает мужа на покупку грифа для штанги.
Как, по каким признакам, контролировать достаточность и не чрезмерность нагрузки?
Ну и по питанию - распределению еды в зависимости от времени тренировки (что есть до, что после) - может есть какие-то советы.
Зала с грамотным тренером в досягаемости нет (собственно - никакого нет), основная задача - гармоничное развитие с восстановлением нормального цикла (сейчас есть проблемы, почему и начала "откармливаться").

Добрый день.
Лучше всего в этой ситуации было бы всё таки несколько занятий найти возможность позаниматься с тренером или квалифицированным человеком, который должен поставить правильную технику выполнения упражнений. Это - самое важное. Правильная техника будет приводить к хорошим результатам, плохая техника в лучшем случае не приведёт ни к чему, а в худшем - могут быть травмы и регрессия. Техника - это такая штуковина, которой трудно обучится, глядя ролики в интернете, потому что необходим человек, который подскажет и укажет на ошибки, которые физкультурник допускает и не может этого заметить со стороны (даже в зеркале).
Коротко: для женщин неприемлемы программы сплит-тренинга, лучше всего заниматься 3-4 раза в неделю по круговому тренингу (одни и те же упражнения каждое занятие), причём акцентировать больше внимания на верх тела, т.к. это для девушек проблемный участок в связи с природной низкой способностью к любым анаболическим процессам выше пояса. И стараться сократить до минимума (желательно до нуля) тяжелые силовые нагрузки в нижней части тела и на пресс во вторую половину месячного цикла.
По питанию всё слишком индивидуально, никто вам не скажет что нужно кушать, тут много факторов, но общепринято не кушать за час-два до тренировки, чтобы не было дискомфорта, отрыжек и прочих прелестей Пусть добавит в рацион молочные продукты, яйца, рыбу, мясо, если их нет или мало, и пусть кушает зеленые овощи, чтоб ЖКТ хорошо работал.
Более конкретные вопросы дали бы более точные ответы.

Почитайте для начала: viewtopic.php?p=2187021#p2187021

И Тибадо тоже настоятельно рекомендую: http://republicommando.livejournal.com/10972.html

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=4wnFo2slcAg[/youtube]

Для тех, кому дороги коленные суставы.

у него коленка за носок выходит