Yevhen
Думаю, что у большинства регулярно бегающих людей, ощущения и интересы во многом совпадают. Рада знакомству. Жаль не знаю имени. И пожалуйста на "ты"

Добавлено спустя 3 минуты 25 секунд:
Инусь
Да, лишние кило мне точно не нужны. Именно поэтому я тут. Надеюсь с вашей поддержкой от него избавиться. Вот бывает так в жизни женщин-много спорта и много веса!

Добавлено спустя 5 минут 46 секунд:
Карамель75
Да, наверно не тебе написала.

Yevhen - значит Евгений.

Как я поняла, в этой темке люди бегающие уже с достаточным опытом и результатами. Давайте поделимся, как вы занимайтесь. Есть ли какой то план, дневник тренировок с учетом километров. Будем помогать друг другу заниматься без ущерба здоровью и в то же врем готовиться к стартам.

Ну,я ещё в начале пути. Пока бегаю объёмы. Постепенно довела расстояние до 14-15км за тренировку. Тренируюсь через день. Средний темп у меня улучшается сам по себе, в начале бегала -от6:30 до 6:00мин/км. Сейчас от5:35до5:50мин/км.

Сейчас много разговоров о распределении нагрузки по правилу 80/20, т.е 80 процентов легкая нагрузка, а 20 интенсивная. Я пока этого не придерживаюсь, но беговые тренировки разноображу. 1-2 раза в неделю скоростные, раз длительная и восстановительная. В остальные дни аэробная в свое удовольствие. Темп у меня обычно 5-30 - 6-30. Но здесь местность с горками, крутыми и длинными. Тяжело темп держать. Пульсомер без батарейки уже год лежит, а так еще на пульс ориентировалась.

Я 2 раза в неделю хожу на силовые и потом растяжку в остальные дни бегаю по часу в комфортном темпе, один раз в неделю бегаю 15-18 в зависимости от самочувствия. Одно время ходила утром на силовые, а вечером бег, но не сдюжила, стало плохо на пробежке.Летом раз в неделю делала интервальный бег, но последнее время перестала интервалить.

Итак, день прошел не зря. 20+ хоть и не получилось, но 17 пробежала. Полевые дороги после ночного заморозка раскисли, грязь прилипает к кроссовкам, ноги тяжелые, бежать тяжело. Иногда даже на шаг переходила. Особой усталости не испытываю и немного передохнув отправлюсь гулять с собакой, точнее по делам, но с собакой. Она меня всегда сопровождает, если это не походы в магазины.

Итак,сегодня пробежала 15,17. Итого за неделю четыри тренировки,59,21км.
Резвая тетка
Лара,ты молодец! Буду гнаться за тобой,так и 21 км осилю,равняясь на тебя

У меня за неделю получилось всего 56 км. Два выходных. Маловато для меня. С утра много бегать не успеваю, слишком рано вставать приходится, а после работы что-то не хочется совсем.
Карамель75
Оля, если ты переживаешь, что вдруг захочешь зарегистрироваться на полумарафон, то будь уверена, что добежишь. Беговая база у тебя уже есть ( это когда можешь бежать без отдыха больше часа), а 15 км или 21 большой роли не играет. При подготовке к марафону за месяц до старта бегут 30-35 км, если это удается, то марафон пройдет легко. Никто не бегает по 42 км каждый день. В моем плане были тренировки от 8 км (восстановительные) до 32 км. В среднем по 80 км в неделю. Хоть тяжело, но осилила. Марафон прошел легко, относительно конечно. Неделю на восстановление и с новыми силами снова подготовка к марафону.

Резвая тетка
Лариса,у меня другая проблема....я не сомневаюсь,что пробегу полумарафон,но я не знаю,как я буду себя чувствовать после,у меня работа суточная и временами очень даже физическая. Если после забега мне нужно будет идти на сутки,а там случится аврал.....ну,короче будет весело
Я увеличиваю дистанцию постепенно и с учётом того,что после я должна быть способна пройти с собаками обычные 8-10км и домашние дела переделать. Пока это 15 км.