Granit, спасибо) Я выше писала чем я занимаюсь. Нуу, в общем, не беспокойтесь)

А так вопрос в силе. Вдруг кто и ответит)

То что, Вы написали - ни о чем. А так да, всегда можно выбрать понравившийся ответ.

Так в том-то и проблема, что выбрать никак не могу)))
Вопрос сокращу - можно после тренировки на ночь съесть творог, чтобы похудеть?))

Нет. Творог здесь никак не влияет. Как и ужин без моносахаридов.

В общем, поняла, что съесть после тренировки творог можно на ночь.
А то я переживала как-раз по этому поводу, что ем его и ложусь спать - вдруг растолстею))

Хожу в спорт зал железом заниматься три раза в неделю в другие дни велотренажер бывает кручу,тренировки в зале где то в 18 ,раньше обедал (как правило курица или котлеты из нее и салат) в 14 но когда приходил в зал был дискомфорт пища видно не успевала до конца перевариться потому перенес на 12 и нормально и энергии хватает и дискомфорта нет.В зале постоянно пью воду,где то 1л уходит.Сразу после тренировки закидываю в желудок что нибудь сладкого немного типа небольшой шоколадки и творог что бы углеводы были и белками желудок набить.А вообще вечером лучше всего обезжиренный творог и в жир не отложится и организм белками насыщает во время сна.

_Есть мнение_ что обезжиренный творог по своей сути - пищевой шлак. Кто что об этом знает?

Вообще любимая моя тема.
Этот вопрос будет всегда актуален!

Расскажу несколько правил в этом моменте:

- категорически нельзя тренироваться натощак. Такой тренировкой ты не только не сожжешь жир, но и нанесешь вред своим мышцам. Организм гораздо умнее, чем мы думаем, жир начинает расходоваться только при регулярном, сбалансированном питании с небольшим дефицитом калорий, не более 20%.

-если твоя тренировка с утра, а кушать совсем не хочется. Что делать в этом случае? Обязательно надо съесть хотя бы пару ложек каши или пару яичных белков и в течении 20 минут можно начать тренировку с легкостью в желудке.

-оптимальный промежуток между полноценным приемом пищи (белок + сложные углеводы + клетчатка) и тренировкой должен быть 1,5-2 часа.

А теперь несколько важных моментов по питанию после тренировки:

- в первые 20 минут после тренировки, можно съесть сладкий фрукт, например – банан или 2 финика.

- в течении часа обязателен еще один полноценный прием пищи, который должен обязательно содержать сложные углеводы и белок.

-а если у тебя поздняя вечерняя тренировка, после ужина, и ты практически сразу после нагрузки ложишься спать, то можно ограничиться небольшим количеством маложирного творога(не более 5%), натуральным йогуртом или кефиром.