Я сама в этой теме еще новичок, но беговой стаж в 6 лет и несколько серьезных стартов дают мне повод давать советы начинающим. Я прошла этот путь с 90 кг и до марафона за 5 лет. Бегаю не для здоровья, а для результата, хотя тут как это расценить...Результат для меня -солидная беговая дистанция с лучшим временем (личным рекордом), либо более сложная дистанция (трейл, ультрамарафон), либо призовое место в своей возрастной категории. Если уж ставить цели, то достойные уважения. Почему не для здоровья? Потому что при подготовке с серьезным стартам требуется слишком много сил и времени. Иногда приходится терпеть боль, усталость. Но все же в конечном счете бег принес мне здоровье, хорошую фигуру и много еще чего изменил в моей жизни в лучшую сторону.
Из моего личного опыта могу сказать.
- бег уменьшает лишние килограммы только на начальном этапе. Потом это становится привычкой, частью режима дня и вес на километры не реагирует. И наоборот, возрастает аппетит, в паузах между бегом (болезнь, не беговой отпуск, затяжная плохая погода)вес растет намного быстрей, чем у человека небегающего. Тут или жестко ограничить себя в еде или все же начать заниматься.
- экипировка на самом деле имеет немаловажную роль, особенно беговая обувь. Неверно подобранная привлечет к болям в коленях, пояснице, икрах, ахиллах. Можно бегать и в обычных кроссовках, но нечасто и немного, до 5 км. Но такой бег ничего не развивает и не оздоравливает. Вы конечно укрепите свое сердце и мышцы незначительно, но развития ни какого не будет. Организм быстро привыкнет к такой нагрузке, жир сжигаться не будет, для этого просто не хватит времени тренировок.
Неправильно подобранные ветровки, толстовки, футболки ведут либо к переохлаждению, либо наоборот. А это простуды, ангины.
- время от времени будут возникать моменты, когда вам надоест бегать, захочется передохнуть , а потом начать заново будет очень сложно. организм начнет сопротивляться.Обычно большинство бросают бег именно в такие моменты. Тут надо уметь терпеть и заставлять себя через не могу и не хочу.
- место и время не имеют никакого значения. Лучше конечно не по асфальту. Хорошо, если на трассе будут горочки, лестницы. Знаю людей, которые, чтобы выполнить намеченную тренировку встают в 3 утра и бегут своих 25 км, потому что потом просто не будет времени. Сама так готовилась к марафону. Иногда спала по 4 часа, шла на тренировку. Если цель -не соревнования, то значит бег для вас пока еще ничего не значит, а поэтому ничего не развивает. Все, кто пришел в бег, рано или поздно начинают участвовать в стартах, независимо от возраста. Я в свои 42 года и 90 кг и не думала участвовать в стартах, мне нужно было просто похудеть.
- люди делятся на бегающих и не бегающих. У бегающих своя жизнь и она немного отличается. Не бегающие этого не понимают.Поэтому будьте готовы к упрекам со стороны близких и знакомых.
- бег это индивидуальный вид спорта. На начальном этапе конечно хорошо иметь подругу, но если все вдруг "завяжется" вы все-равно будете бегать свои кроссы в полном одиночестве. Ну или как я , с собакой.
Надеюсь пролила свет на данный вопрос.

Yevhen
Спасибо! Химию не употребляю. Вирус, наверное может такое давать, если бы температура была, то понятно, а так..
Перетренерованность , не должно быть...но не буду настаивать ибо не специалист. Но последнее время тренировалась не много, меньше чем летом.