Разминка и заминка при тренировке Табата ........ только на пользу.
Последнее время я на разминку взяла 5 ТИБЕТЦЕВ .......... а на заминку растяжку правда не всегда её делаю... но понимаю, что не мешало бы. ....

И у меня,обычно на разминку Тибетцы

Привет!!!
skaska
а что за тибетцы??? что то я не встречала еще такую треньку
если не сложно, можно пример выложить?

pupsik23
Выкладываю три ссылочки
Пять несложных упражнений, выполняемых регулярно, дают впечатляющие результаты: омоложение, избавление от различных болей, нормализация веса, зрения, слуха, повышение выносливости и работоспособности, бодрость и хорошее настроение.
http://www.om-planet.com/%D1%81%D1%82%D ... %B8%D0%BD/

И ещё ссылочка с нашего форума
viewtopic.php?f=46&t=6023

http://www.youtube.com/watch?v=qp8vvyiD4mA

Сегодня решила изменить мою привычную тренировку.
Сначала для разминки........ 5 ТИБЕТЦЕВ по 11 повторений
затем ТАБАТА ...... 2 подхода по 4 мин. с перерывом 2 мин.
Первый подход.......взяла 2 упражнения с прыжками и чередовала их.
УПРАЖНЕНИЕ 1.

1. руки вниз, ноги вместе
2.мах руками вверх над головой, ноги в стороны

УПРАЖНЕНИЕ 2.

1. руки согнуты под углом 90 градусов ладонями вниз, локти прижаты к телу.
2. поочерёдно поднимаем колени и достаём до ладоней, как бы бег на месте.... только колени поднимаем повыше

Второй подход........с моим любимым тренажёром Twist & Shape...см.фото 18 стр.

После первого подхода мой организм был в шоке ........ вроде бы простые прыжки, но мне было непривычно тяжело ......... за паузу 2 мин. смогла отдышаться и второй подход был уже с утяжелениями в виде тренажёра.
Уже прошло почти 1,5 часа никаких не приятных ощущений нет ....... чувствую некоторые мышцы, но без дискомфорта
Вобщем я рада, изменённой тренировке ......... результат думаю, уже завтра замечу.
Но меня приводит в восторг то, что вплоть до завтрашнего утра ( я беру по минимум) мой метаболизм будет работать ..... я уже отдыхаю, а тренировка продолжается
PS: ....... ножки то чуть-чуть трясутся

Ага, знакомые ощущения! Мнея еще часа два после Табатки трусит! И это есть ХОРОШО!!!

skaska
спасибо! очень несложные движения!!
буду пробовать!
одно время я пробовала заниматься кундалини,
тоже в ютюбе нарыла, но то были другие движения.
5 тибетцев, обязательно попрактикую, т.к. вес стоит и вот я тут на форуме в поисках
толчка на спад своего излишнего веса...
Спасибо!!!

4 минутки всего... удивительно даже. Я обычно час занимаюсь дома. Надо посмотреть дома видяшки...

Девочки, кто занимается по этой методике, подскажите, это расчитано на тех, у кого немного свободного времени или как?

Вы можете украсить табатой свои плановые тренировки, как торт вишенкой

Сегодня же попробую)