Методы тренировки, спортивная физиология и прочее

SUNWAIT

Granit
Вот спасибо. Теперь понятно . Инфа полезна!
Читаю эту тему, потихоньку начинаю осмысливать свои ошибки в занятиях. Только как перестроиться не понимаю

natalja72

Спасибо, интересная тема. Буду заглядывать :-):

Granit

KeepGoing

Granit писал(а):

Формула показателя эффективности восстановления: ПЭВ=(t2—t3/t2—t1)x100%.

Я вчера чуть с ума не сошла с этой формулой. ;;-)))

По всем правилам математики она не корректна. И я как отличница в школе считала все по правилам... :-)

Может имеет смысл ее исправить...

Granit

Исправьте.

KeepGoing

Granit писал(а):

Исправьте.

отлично. спасибо...

Добавлено спустя 3 минуты 33 секунды:
ну как-то так она должна выглядеть.. вдруг еще кому будет не понятно

ПЭВ=((t2—t3)/(t2—t1))x100%.

и вопрос сразу...
у меня 48 получилось. Это можно считать нормальной нагрузкой?

Granit

Спасибо, правки внесены.

--------------------

Нагрузка велика.

Granit

Disclaimer, сиречь отмазка:

Влияние данного упражнения на мышечную гипертрофию оспаривается рядом спортивных физиологов. При выполнении со штангой необходима силовая рама или присутствие страхующего !

------------------------------------------------

Дыхательные приседания

Существует упражнение, которое можно назвать королем всех упражнений. Если вы будете правильно выполнять его, то за один месяц сможете нарастить больше мышц, чем за шесть месяцев обычных тренировок.

Более 60 лет назад молодой человек по имени Роджер Илле из города Колум-бус, штат Огайо, получил страшное сообщение от своего врача. Ему сказали, что у него туберкулез, и что ему недолго осталось жить. Однако он не смирился с этим приговором и стал искать способ, с помощью которого он мог бы улучшить свое состояние. Эти поиски привели его к упражнениям с отягощениями, и он разработал то, что ныне известно как дыхательные приседания. За короткий промежуток времени он стал здоровым и сильным и опроверг свой смертный приговор. Позднее он организовал группу здоровья, в которой обучал других людей своей замечательной методике. Потребность в ней была настолько велика, что в 1934 году он выпустил книгу, детально описывающую его исследования. Эта книга мгновенно завоевала огромную популярность.

Дыхательные приседания увеличивают вес тела даже при самом худощавом телосложении, а также стимулируют обмен веществ и улучшают аппетит. Если вы думаете, что выполняли их раньше и не добились никаких результатов, то это значит только одно: вы делали их неправильно. Если выполнять дыхательные приседания правильно, то не нарастить массу практически невозможно.

Начните с веса, с которым вы можете присесть 20-30 раз. Лучше начинать с 20 повторений, и постепенно довести их число до 30. Также неплохо работать с помощью страхующего партнера, так как у вас могут начаться легкие головокружения. Сделайте три глубоких дыхания, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Когда дойдете до третьего вдоха, приседайте с полными легкими и выдыхайте при подъеме. Повторяйте эту процедуру, пока не сделаете 20-30 повторений.

http://www.sport-baza.ru/stati/dyhateln ... aniya.html

Granit

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=HOR6PMKftbs[/youtube]

Ivan_Marcony

Интервальная велотренировка от Троя Якобсона. Предназначена для велостанка, но адаптируется и для велотренажёра.
http://www.spinervals.com/public/Compet ... mand_2.cfm
На велостанке:

На большинстве велотренажёров:
Отдых в первой зоне пульса, работа-во второй.
Разминка и заминка по 5-10 минут, ступень 4, каденс не менее 70-80

Методы тренировки, спортивная физиология и прочее

Кто сейчас на конференции