Это вторая табличка. Там все просто. Показана реакция организма в зависимости от последовательности силовой и аэробной нагрузки. Как видно из второй и третьей строчек, аэробика в конце тренировки отменяет эффект силовой нагрузки. То есть, Вы только потратите больше энергии, но не вырастете и не станете сильнее.



При непрерывной нагрузке длительностью до 120 секунд энергообеспечение идет за счет веществ, накопленных в мышцах. Потом - за счет накопленного в печени гликогена. Причем уже после двух минут непрерывной нагрузки начинается процесс окисления жиров, достигающий значительной величины после примерно получаса работы. Непрерывной ! Но в любом случае, запас гликогена в организме велик, поэтому теории про "не жрать перед тренировкой" ошибочны.



Теперь знаете, к чему стремиться.

"Нижнего", "верхнего", и "среднего" пресса не существует.

упс

На самом деле всё еще смешней...