GymFanatka продолжим в личке тогда?

GymFanatka, Добрый вечер !
Если не затруднит проконсультируйте меня пожалуйста
Мне 36 лет, за последний год похудела с 78 до 63 кг путем соблюдения диеты -и в дальнейшем ПП+ легкие занятия спортом :
- С октября хожу 3-4 раза в неделю в тренажерный зал , выполняю кардио 40 мин (дорожка\или эллипс),+ любительское выполнение упражнений которые брала из интернета с блогов фитнес тренеров. Тренер в тренажерном зале есть , но честно говоря не доверяю ей так как девочка дает всем одну и ту же базовую нагрузку . В тренажерке делаю
1 тренировка
пресс -4 по 30 , ноги
выпады с гантелями по 3 кг,
махи ногой, лёжа на полу 2*30
- махи ногой, стоя на коленях 2*30
- жим ногами в тренажёре 2*30
Толкание назад платформы одной ногой с упором на живот и руки из положения лицом вниз 2*20
Гиперэкстензия, растяжка

2 тренировка
пресс -4 по 30 ,
Руки
выпрямление рук в локте назад 3 кг, приседы (с гимнастической палкой 7 кг-больше нет))..
«кувщинчики»
Сведение рук в тренажере
Поднятие рук в тренажере

- рост 164 вес 62-65 плавает в зависимости от четкости соблюдения диеты
- Хочу весить 55-57 кг, акцент на ноги и руки(хочу стройные, не « рельефные». Попу качать не хочу))если только её уменьшиь малек ещё каким то образом))
- травм и ограничений нет , но было кесарево сечение 13 лет назад соответственно остался шов и живот
- примерный рацион питания
Завтрак Калории Углев. Жиры Белки Натрий Сахар
творог - творог, 1 пачка
яйцо куриное вареное, 100 г
изюм - изюм, 20 гр


Обед
стейк форели запеченый, 150 гр
Помидоры черри, 100 гр
Руккола, 100 г

кедровые орехи, 5 гр

Ужин
филе куриное 150 г
капуста броколли 100 г
помидоры черри

Перекусы
лакомо творожок детский - творожок, 100 г
ФрутоНяня - пюре из яблок и бананов, 50 г

Цель на день 1 200 150 40 60 2 300 45


- люблю все стараюсь не употреблять мучное так как от него моментально замечаю прибавку в весе.

Достигла некоего плато. Вес стоит 62,3 или прибавляется после праздничных зажоров)). Вроде не критично мне , но хочу скинуть ещё, и научиться поддерживать и контролировать вес. Была бы рада программе тренировок и советам по меню

Здравствуйте, Kizzy

Сколько раз в неделю вы можете заниматься в зале? 2 или можете 3?

Вы написали, что есть гимнастическая палка всего 7 кг...а штанга, машина смита ведь есть? Есть ли тренажер для сведения и разведения ног сидя?

И очень желательно фото в полный рост (можно без лица). Можете в личку мне кинуть или добавить в свою галерею.

Штанги у нас в зале нет так как у нас " чисто женский зал")) Тренажеры для сведения -разведения ног есть, тренажера Смита нет тоже. В зале я занимаюсь 3-4 раза в неделю 3 стабильно -это вторник , четверг и один из выходных.
Фото добавила в галерею Только на фото я не в своей тренажерке , а на отдыхе,а в том зале была и штанга и Смит)).

GymFanatka, Добрый день !
Хотелось бы тоже обратиться за консультацией. Что я может делаю не так. Мне 39 лет, вес 61 кг, рост 158 .Хожу в тренажерный зал уже через месяц будет год. Были небольшие перерывы на пару недель ( поездка на море). За это время в весе плюс 4 кг. и я смотрю что как только я в питании допускаю погрешности тут же прилипает еще. Питание контролирую - исключением простых углеводов, питание 5 раз в день Завтрак, обед и ужин и два перекуса.
Завтрак - освянка с молоком без сахара, с бананом или изюмом или заморожен смород.
Перекус цельнозерновой хлеб( сама пеку) с йогуртом ( сама делаю из молока цельного з базара).
Обед - каша греча или овянка целая +мясо (говядина, грудка или рыба) + овощи
Перекус творог (5%)с изюмом или курагой
Ужин рыба или кура грудь- в зависимости что было на обед плюс салат из свежих овощей

Если вечером тренировка, то после тренировки протеин комплексный синта 6 и если поздно ложусь спать могу творожком подкрепиться.

Теперь о любимом!
Тренировки
Пробовала заниматься на все тело и разделяла ноги грудь спина.
1 день
Присед (30-35 кг)4*15
сгибание ног лежа (20 кг) 4*15
становая ( 30 кг) 4*15 можно и больше, но кисти не держат
гипереэкстензия (5 кг блинчик) 4*15

кардио сейчас стала делать интервальное (прочитала что так эфективнее)
Делаю 20-25 минут


2 день
грудь + трицепс
1 жим на гор или наклонной скамье 20 кг *8 раз , 23*6 раз, 25*1 раз

разводка 12 кг 4*15

отжимания полные могу раз 6 по 4 подхода

трицепс на кроссовере 15 кг 4*15

кардио тоже


3 день

спина+бицепс+ плечи

вертикальная тяга 20 кг 4-15 последний делаю 25 кг но на 10 повторов

горизонтальная тяга 20 кг так же

плечи жим гантелей стоя 4 кг 4*15

молоточки на бицепс 4 кг 4*15


пресс делаю где-то раз в неделю или со спиной или с грудью



иногда делаю на все тело : начинаю с ног приседание со штангой или плие с гантелью или жим ногами и одно изолирующее типа отведение на маятнике или в кроссовере или сгибания ног лежа.

жим лежа или отжимания

тяги верт и горизонтальная

жим стоя с гантелями

бицепс молоточки

трицепс - лежа разгибание руки поочередно

Ну как-то так.

Проблема в том, что я не худею совсем, а еще и набираю объемы если и меняются то это объем бедер +1 см. талия на месте, живот не исчезает.

Очень хочется прорисовать ручки, плечи и убрать живот.
Интересно будет узнать Ваше мнение по моему поводу. Спасибо за внимание.

не забыл. появляться на форуме далеко не всегда есть возможность. сезон соревнований был...времени никак. да и тема твоя не обновлялась - думал что пропала.

Здравствуйте, мой вес 49 кг., рост 158. Вопрос может быть не совсем по теме, т.к. я нехожу в спортзал. Два раза в неделю у меня занятия bodypump. Больше ничего не делаю! Питаюсь, в принцепе, правильно, с небольшим дефицитом калорий в дни без тренировок, до занятия (6 вечера) белковый омлет+ целое яйцо+овощи, после занятия кусочек сыра или курицы . Также я пью много воды. В остальные дни рацион тоже с белком в каждый прием пищи. Занимаюсь примерно 9 месяцев. Веса сбросила около 1 кг (мышечной массы немного добавила). Посоветуйте, пожалуйста, как избавится от подкижого жира, чтобы сделать мышцы более заметными. Я могу добавить еще одно занятие в неделю (не знаю какое будет лучше).
У меня двое детей (младшему 2) и "девушка" я в возрасте (мне 40)
Заранее спасибо!

Cooper, куда ж я пропаду, выложила меню как и договаривались и жду приговора ) нет, вопрос все еще актуален, весь колеблется +/- килограмм, ничего с тех пор не изменилось

Всем добрый день !!! Как у Вас тут интересно!!!
Меня зовут Наталья, мне 43 года. Год назад похоронила мужа. Обычный вес 54-55 кг. На стрессе сначала сбросила до 52, сейчас за полгода набрала до 62 кг. На протяжении 3 лет ходила в спортзал 3-4 раза, сейчас нагрузки снизились до 2-3 раз. Очень хочу вернуть свои 54-55 кг и подтянуть свое тело. Примите меня в компанию !!!

GymFanatka, здравствуйте.
Мне у вас тут безумно понравилось!!! Очень хочется напроситься на ваши консультации!!! Если вас не затруднит, конечно!