Lucia, вчера добавила к ножному сету горизонтальный жим, 67 кг. Колени ок, задница болит! Спасибо, я побаивалась, но, оказывается, напрасно. Между кругами 100 на скакалке. Пульс зашкаливал, коленки опять таки ок. Короче, надо завязывать бояться и гипер-беречься.

Спасибо!

mamacholy будьте осторожны. Не забывайте охлаждать колени после каждой тренировки. Можно просто холодом, можно мазью холодящей, например с ментолом. Я иногда просто пакет какого-нибудь хортекса на коленку и под коленку кладу. Важно: на холодные колени нагрузку не давать вообще.

При такой ситуации сведения-разведения, сгибания-разгибания - основной выход. Еще можно делать отведение ноги в сторону и отведение ноги назад (с утяжелителями, вес постепенно увеличивать).
Еще можете попробовать жим ногами на замену приседаниям. Но здесь тоже веса будут ограниченные. Попробуйте сначала без веса, потом добавляйте буквально по 10кг. Если нет болевых ощущений, то все ок.
И важно соблюдать несколько правил:
- ступни ног ставите ближе к верхнему краю платформы примерно на ширине плеч или чуть уже.
- спина плотно прижата к спинке
- опускаете платформу плавно, выжимаете чуть быстрее
- опускаете до уровня угла 90 градусов между бедром и голенью
- выжимая, не разгибайте колени полностью. они должны быть чуть согнутыми
- выжимая, как бы давите на платформу пятками, не носками.
В общем попробуйте. И отпишитесь о впечатлениях, интересно)

GymFanatka, да, я стала горизонтальный жим делать, 68 кг, 3 по 20, колени пока ок

спасибо всем отписавшимся девочкам, столько полезного)

Кардио-нагрузки - это нагрузки с высокой интенсивностью. Пульс должен подниматься на 70-80 процентов от нормы. Так что выполняя упражнения на верхнюю часть с высокой скоростью/интенсивностью - можно добиться желательной нагрузки. Вам в помощь - упражнения для бокса/кикбоксинга.
Всегда стоит иметь ввиду, что жир не сжигается локально, он сжигается равномерно. И если целью является именно сжиросжигание через кардио - то неважно на какие мышцы задействовать. Другое дело - наращивание определенных мышц. Что касается ягодиц и бедер - упражнения с утяжелителями, не требующие сгибания/разгибания колен (тут уже много хороших упражнений написали)

У меня тоже проблема с суставами. Но для себя заметила, что при должном разогреве суставов (суставной гимнастике, плюс небольшом массаже) и главное правильной технике выполнения упражнения - проблем никаких нет. Так как все тренеры избегают прямой нагрузки на коленные суставы.

Народ, прежде чем мучиться с подбором упражнени при болях, ознакомьтесь с очень интересной книгой:

Название: Триггерные точки. Безлекарственная помощь при хронической боли
Автор: Клэр Дэвис
Издательство: Эксмо
Год: 2008

Большинство проблем уберете сами и спокойно будете заниматься дальше))) Не пожалейте время. Она есть в инете.

mamacholy
Если нужна нагрузка на ягодицы без коленей, то можно делать ягодичный мост. Или становую на прямых ногах.
Можно поискать упражнения на самосопротивление. Ими, конечно, накачаться сложно, но можно давать нагрузку мышцам, которые прямыми методами проработать не получается.
И если честно, не совсем поняла, зачем Вам кроссфит при таких показателях здоровья? Если речь о жиросжигании, то пусть Ваша программа будет чуть дольше, чем при применении комплексных упражнений, но зато максимально безопасной для Вас.

Хочу посоветовать Вам обратиться к тренеру, у которого есть специализация по кинезетерапии.
мне вот повезло, я такого тренера встретила. Тренирую спокойно свою попу и ноги( ноги у меня самая трудно поддающаяся часть).
Хендропротекторы обязательно. Только на мой взгляд, пить их нужно одновременно с препаратами для поддержания печени -хоть травы, хоть таблетки. ведь даже артру пить надо минимум 6 месяцев.
обязательный разогрев суставов.

Удивительно, а мне тренер, по совместительству физиотерапевт не рекомендовал в защите тренироваться. И плие запретил. Видимо, от заболевания зависит.