Я тоже впервые слышу о рекомендации исключить белки хотя и могу сказать, что хорошо осведомлена на тему тренировок и питания.
Что это бред вообще? Белок нужен всем и особенно худеющим, и особенно тренирующимся в зале! И догадки автора темы о потере мышц очень правильные.
А почему? Здесь подробнее http://forum.calorizator.ru/blog/GymFanatka/6e%D0%BBo%C4%B8_%D0%B2_%C4%B8a%D0%B6%D0%B4o%D0%BC_%CF%80p%D0%B8e%D0%BCe_%CF%80%D0%B8%D1%89%D0%B8%C7%83_b-12348.html

Добавлено спустя 2 минуты 59 секунд:


надеюсь, автор все-таки жив и здоров после такого изобретательного тренера

Всем привет! Рабиралась сегодня с дневной энергозатратой, читала матчасть и возник у меню вопрос. Помогите разобраться: вилка в дни физ.тренеровок и без них от 1200 ккал в день до 2060 ккал в день. Одна тренировка средней интенсивности съeдает от 300 до 400 ккал. Откуда такая большая разница в энергозатратах-почти 900 ккал? У меня мозг сломался;)))

Mindmaker, ничего себе! А у вас какой уровень тренировки - высокий? И сколько раз в неделю тренируетесь? Я бы интуитивно сказала, что в дни сильных тренировок есть нужно больше (по себе знаю, у меня расход в такие дни минимум на 200-300 ккал выше чем обычно) . Но я занимаюсь в основном танцами, так что там энергозатраты поменьше.
А может быть, этот счётчик сам в шоке и не знает, что у Вас в весе - лишние кг или мышцы (если у Вас, допустим, высокая нагрузка), и поэтому такой разброс..? Ведь мышцы, говорят, больше энергии требуют.. всё равно странно..

Привет! Уровень тренировки не высокий: 1,5 часа в день разбиты не разные виды. Так что в сумме даёт 300-400 ккал . Прочитала вчера статью с формулами, всё посчитала и получила такой результат. Энергозатраты 1200 ккал без тренировок и 2060ккал в дни тренировок, с учётом 500 ккал дефицита на похудания. Пытаюсь докапатся, почему в дни тренировок такой высокий каллораж......
А какой у тебя?

Mindmaker
А, теперь понимаю! Очень странно, что такая большая разница. А что за статья? Извиняюсь, я что-то не поняла, как рассчитывать калорийку на дни с занятиями спортом отдельно...
У меня коридор 1400-1560, (система 30/20/50) с учётом того, что нагрузки средние, но если вы занимаетесь по 7 раз в неделю, мне кажется, это уже высокая нагрузка. Хотя я тут не профи.. Я рассчитывала всё сразу, может, он мне сразу среднее и выдал? У меня немножко по-разному - балетом занимаюсь в среднем 1.5 часа в неделю (за час сжигает 600 ккал) и бальными танцами - 4-6 часов в неделю (за три часа уходит ок 630 ккал). Статью, про которую Вы говорите, честно говоря, не читала. Но теперь мне тоже интересно стало, если можно, покажите, пожалуйста
Какая Вы молодец - каждый день - это сколько силы воли нужно! Кстати, а мне кажется, или в критические дни больше калорий на спорт требуется?

Adalisa
Статья вот здесь:http://www.diets.ru/post/813292/
Там отдельно энергозатраты по минимуму и по максимуму. Сама думаю разберёshся:) У меня всё равно не получается наедать 2000 как не стараюсь))))
Удачи!

спасибки! Интересно, у меня там тоже получается выше верхняя планка - 1800. Думаю, у Вас такой коридор из-за высокой нагрузки, мышцы же и дальше работают, после того как их натренируешь И Вам удачи похудении ;-)

Adalisa
Пожалуйста:) Тебе тоже удачи во всём!!!

Не знаю как можно тренироваться в тренажером зале и не употреблять белок. Я бы уже умерла. Я после тренировки пью протеин, а угли употребляют через 1-1,5 часа с порцией белка ( пример: мясо с гречкой, при похудении заменяю крупу на порцию овощей). Если не употреблять белок, организм начнет сжигать мышцы. Не знаю может быть я в чем то не права, но так я похудела и удерживают вес.