Я пробовала несколько методик:
1. Непрерывный бег в среднем темпе- бегала каждый день без силовых нагрузок + ПП. Через две неделе минус 1 кг (чистого). Видимые изменения в фигуре, хорошо подтянулось тело. Но потом все проходило без изменений.
2. Интервальный бег + на стадионе делала выпады, приседания, пресс без отягощения. Результаты значительные, в тот период я весела столько сколько не весила последние пять лет. Схема такая по 5 подходов:
- быстрая ходьба - 1 минута
- медленный бег - 1 минута
- ускорение (макс.скорости) - 1 минута

!!! После ускорение не останавливаться, немного пробежаться и начинать следующий подход без остановок))))

Людям с избыточным весом рекомендую быструю ходьбу в течении 1 часа раз в день с отягощением (гантели в руках или мешочки с песком на ноги)

Как таковому похудению не очень способствует. Бегаю по утрам раза 3 в неделю по часу. К тому я хожу на работу пешком, а это как минимум 6 км в день. Так было полгода. Но вот недавно перешла на правильное питание. Вес стал уходить. Вывод: спорт без регулировки питания - бесполезная трата времени.

А как насчет бега на месте? От него польза есть ?

разве что зарядка для голеностопного сустава

Очень эффективен бег для похудения, 5 минут бежишь, 2 минуты идешь, и так в течении часа, сброс веса 3кг. в месяц, при правильном питании.

А я на беге 10 кг сожгла) Ну и на лыжах тоже. ТОльео бегать надо не на голодный желудок утром, а поев! т к можно от метаболизма - перейти в катаболизм и жечь не жир, а мышцы. А на счет суставы плохие - у меня голеностоп выломан, но я бегаю).

судя по собственному опыту без похудению не очень-то и способствует, видимо от организма зависит, дыхалку - да, тренирует, лучше делать комплексные программы, я предпочитаю тренировать в зале ну или танцы, но это больше для удовольствия

Уменьшению кол-ва жира в организме способствует спринт и бег в "рваном" темпе.

Конечно! От бега однозначно похудеете!

ой, вот и опять про бег!!!
Это моя МАЗА! очень люблю его!