Неоспоримый факт )


А если организму не хватает, например, метионина, все равно будет разрушено мышечное волокно для его получения, вне зависимости от того, есть ли в достатке наличие лейцина, изолейцина или валина.


Ох уж эти Британские ученые ) А каких именно результатов не помогло улучшить?


Можно почитать результаты этого исследования и методику его проведения?
Да и вообще сложно сохранять мышечную массу, когда в организме запущены катаболические процессы и БЦА тут не поможет.

Похоже это вас ввели в заблуждение
В первую очередь стоит расшифровать аббревиатуру названия. BCAA — это Branched Chain Amino Acids или, говоря русским языком, аминокислоты с разветвленными боковыми цепями. Аминокислоты — это строительный материал для твоих мышц. В процессе создания белка участвуют 20 аминокислот, но именно три из них принимают непосредственное участие в построении мышц: лейцин, изолейцин и валин. Они составляют 35% всех аминокислот в мышцах, и все три содержатся в спортивной пищевой добавке BCAA.
Принимать эти элементы сверх нормы не опасно для здоровья, но, скажем так, и не полезно. Дело в том, что если ты уже получаешь свою дозу этих аминокислот
с едой, твои мышцы не будут расти эффективнее. Английские ученые провели исследование на эту тему, результаты которого показали, что употребление BCAA перед и во время упражнений не помогло улучшить результаты спортсменов.
Но есть у этой добавки одно полезное свойство: ее стоит принимать, чтобы сохранить мышечную массу во время низкокалорийных диет. Участники того же исследования, которые употребляли BCAA во время похудения, смогли сохранить мышечную массу, что очень тяжело, когда сбрасываешь лишний жир. Вывод такой: BCAA принимать не обязательно, если ты получаешь достаточное количество трех в нем содержащихся аминокислот. В обратном случае — BCAA тебе в помощь![/quote]

Ну судя из вышепрочитанного, если я мало ем в принципе , особенно белка, то это мне надо[/quote]
Лишним точно не будет. Говорю из собственного опыта.

В организме постоянно сменяются процессы Анаболизма и Катаболизма в зависимости от метаболического состояния внутренней среды.
При дефиците калоража преимущественно преобладают процессы Катаболизма для получение необходимых субстратов из запасов для обеспечения Основного Обмена.

Для того, чтобы минимизировать потерю мышечной ткани при дефиците калорий, нужно понимать, какие факторы влияют на разрушение мышечных волокон.

Утверждение - пейте BCAA и мышцы будут сохранены - ошибочно.

Пить ВСАА и не заниматься силовым тренингом конечно ошибочно. Но если человек принимает ВСАА перед, во время или после тренировки (как ему удобно), а еще если он ест мало белка, то ВСАА поможет восстановлению мышц после треши. Я не знаю как это работает, но на собственном опыте убедилась, одно время в дни тренинга пила ВСАА и креатин, потом мне показалось что это ерунда и не работает совсем, выкинутые деньги. Через время заметила что тренировки стали менее эффективными, упали рабочие веса (сразу скажу что я не атлет тяжеловес, я хрупкая бабушка юнных лет )Месяц назад опять купила ВСААшки и креатин, омегу принимаю постоянно, выносливость на тренировке гораздо выше, после треши чувствую что могла бы еще и еще, а не как до этого выползала с зала. После занятий в зале еще могу запросто полтора- два часа побегать. Я не хочу ничего вам доказать, я просто опираюсь на собственный опыт и ощущения. Аминокислоты работают и это факт. Еще иногда пью протеин, когда скажем много работы на даче и просто нет времени на еду. Если у вас есть полезная информация по поводу спортпита, я с радостью ее выслушаю, так как очень многое в этой сфере мне еще не понятно, например что же все таки лучше ВСАА или комплекс аминокислот? Опять же повторюсь, учитывая то что я женщина и то что я не могу уже есть столько натурального белка, как скажем в 30-35, просто тяжело организму, а образ жизни у меня не сидящий на лавочке с собачкой на руках. Так что если у вас есть информация, как не терять мышечную массу женщине бальзаковского возраста, я с благодарностью ее приму.

Мало это сколько? В пересчет 1г на 1кг веса? Есть минимальные нормы потребления белка, которые закрывают все потребности организма с запасом - 58г белка в сутки.
Если в организме не хватает свободных незаменимых аминокислот в кровотоке, то пей, не пей BCAA - не поможет. Если не хватает только аминок, входящих в состав BCAA поможет.
Если есть дефицит калорий, то вне зависимости пить или не пить BCAA, мышечные волокна разрушаются под действием гормонов - защитная реакция организма.


Работает, только описаны совсем другие эффекты - верно?


Верно, аминки работает всегда они участвуют в синтезе белков, в цикле кребса и других интересных биохимических процессов организма.


Потеря мышечной массы происходит так же и с возрастом - саркопения. Профилактика - Вы уже ей занимаетесь )

Мое мнение по поводу спортпита, простому физкультурнику оно никчему. 60-70г белка с легкостью набираются из обычного питания.
Креатин нужно знать, как принимать, излишек креатина ведет к излишнему креатинину, а это нагрузка на почки. Если запасных нет, то злоупотреблять не стоит ) И так же простому физкультурнику излишен.

Привет.
Вы хотите похудеть? Зачем вам столько углеводов? Мюсли - смерть фигуре
углеводов вам хватит до 100гр.
Остальное белок и клетчатка(сырые овощи)
Творог можно 5%

А вообще рекомендую познакомиться с такими понятиями как гликемический индекс и гликемическая плотность. При высоком инсулине жиры не горят, тем более, что у всех с лишним весом нарушена толерантность к инсулину, возможен преддиабет и диабет 2 типа. Рано или поздно к ним приплывают все, кто имеет большой вес.

А можно взглянуть хотя бы однодневный рацион с такими рекомендациями?

ха... так у вас вес в пределах нормы.
Вам нужно играть с питанием, видела у Брина схему.
А тренировки... лучше бы 2 полноценные силовые тренировки с тренером по тяжёлой атлетике, не с инструктором. Кардио - это так... больше для поддержания сердечно-сосудистой, скстать калорий горит с каждым разом всё меньше, так что... нагрузку надо повышать всё время, что бы сжечь крохи.
Воркаут-тренировки професор Силуянов считал вредными для здоровья

Добавлено спустя 9 минут 26 секунд:

Линдовер хвастался , что употребляет около 50 гр углей в день. Видео ищите на просторах Ютуба
А это мой когда-то, я редко считаю, не идеально, но углей 88гр. Я - лактоововегетарианка, любят нас тренеры всех мастей :)

Prema
При весе 91кг сильный недобор калорийности, сильный перекос по нутриентам. Зачем?

Чем лучше ?



Ерунда.