Посчитала сегодня, получилось 31,25
При этом сегодня была тренировка с акцентом на верх, а она мне дается легче.

Если считали правильно - обратите внимание на состояние ССС.

а чем тогда жмете? ))))) Как то не представляю, как можно в жиме ногами убрать нагрузку с квадр. Не хотите нагружать квадры - про жим ногами вообще забудьте. Вместо классических приседаний, попробуйте с присед с весом между ног (на поясе или в руках). Попробуйте в Гак тренажере ставить ноги подальше от себя, будете работать ягодицами.
А что плохого в том, что нагрузка на квадрах? Не хотите их увеличивать или беспокоит, что болят мышцы.
з.ы. у меня тоже квадры отличаются тем, что каждую тренировку откликаются мышечной болью (крепатура), привык))) Даже после "легкой" тренировки есть ощущения крепатуры через день, пусть небольшой и непродолжительной. Причем в большей степени крепатура бывает тогда, когда поставлю последний подход на пампинг с хорошей растяжкой мышцы - именно это еще больше травмирует мышцу

Я не убираю, просто снижаю нагрузку на них, ставлю ноги на верх платформы, носки чуть чуть выглядывают за край.

Не хочу, чтобы ноги выросли быстрее попы, хочу подтянутые ноги, а не накаченные, с ярко выраженными мышцами.

Это приседание сумо с гантелью или другое имеете в виду?

D
Скорее всего))) Встаете на степы, груз между ног в руках или я так на пояс привык блинчики весить, ноги широко и приседаете. Голень тут можно вобще держать почти вертикально, таз максимально назад.
Добавить еще растягивающее упражнение (становая, например, мертвая)
Но приседаний не бойтесь, они ягодицы не плохо округляют. Если у вас нет генетической предрасположенности к большим ногам, но не вырастут они у вас за счет только приседаний в многоповторке

Granit, добрый день! Помогите, пожалуйста, разобраться. С сентября хотелось бы поменять тренировки, не знаю, как лучше и самое главное эффективней и правильней сделать. Если коротко, то я заплыла жиром. Мое тело хоть и обладает хорошим весом и устраивающими меня объемами, в зеркале я вижу жир... За последние полгода разогнала обменку (до этого долго сидела НКД) и теперь спокойно питаюсь на 1800 ккал. Когда тренировалась (август решила пофилонить) питалась даже на 2000. Вес и объемы стоят, менять их впрочем я и не планирую. Меня устраивает все, кроме того, что кожа выглядит рыхлой, везде волны-волны.... Какие лучше тренировки, силовые или кардио. Думала совместить, но тогда как лучше 2 силовые, 3 кардио или больше силовых, меньше кардио... Какие силовые? Большой вес и малое количество повторений или малый вес и больше повторений? Какой отдых? Кардио интервальное или в одном темпе?

Попробуйте циркуляторную тренировку. Известна как круговой тренинг.

Кардио при этом добавлять? Или не стоит?

Имею в виду в отдельный день выносить или не нужно?

Это и есть силовой тренинг с аэробной компонентой. Хотя в небольшом объеме аэробика к концу света не приведет. В отдельный день, обязательно.

Спасибо большое! Буду изучать вопрос.