Как питаться до и после тренировки

Марья Искусница

Olga80

за 1 раз усваивается 30 г белка-остальное все выйдет. вот и рассчитайте! это немного получается за день. белок это строительный материал наших мышц. если нехватает углей,то белок способен синтезировать и угли и даже жиры, но угли не способны на такой подвиг. в общем из всего сказанного мной я за углеводный завтрак+что то белковое-белок 1 яйца вполне сгодится, обед белок+угли в виде овощей, ужин белок. между можно фрукт 1-2 - опять же угли. и все будет норм)на ночь кефирчик) и опять же анаболизм и катаболизм одновременно протекать не может. либо сжигается жир,либо образуются мышцы. на ночь нужен белочек чтоб ночью мышцы не горели (творог усваивается 4 ч-хватит на ночь), а утро угли-чтоб жиры горели именно в углеводном огне. Вот) :-):

все у нас получится)

Olga80

Марья Искусница писал(а):

Olga80

за 1 раз усваивается 30 г белка-остальное все выйдет. вот и рассчитайте! это немного получается за день. белок это строительный материал наших мышц. если нехватает углей,то белок способен синтезировать и угли и даже жиры, но угли не способны на такой подвиг. в общем из всего сказанного мной я за углеводный завтрак+что то белковое-белок 1 яйца вполне сгодится, обед белок+угли в виде овощей, ужин белок. между можно фрукт 1-2 - опять же угли. и все будет норм)на ночь кефирчик) и опять же анаболизм и катаболизм одновременно протекать не может. либо сжигается жир,либо образуются мышцы. на ночь нужен белочек чтоб ночью мышцы не горели (творог усваивается 4 ч-хватит на ночь), а утро угли-чтоб жиры горели именно в углеводном огне. Вот) :-):

все у нас получится)

Вот Вы сами сказали, что за УГЛЕВОДНЫЙ завтрак, а с чего зашел наш разговор с Джун-Джулай, что белок должен быть и на завтраки и после тренировки и обед и ужин... а если его всего то усваивается 30ГРАММ, то зачем его есть много, это называется перевод продуктов, я ж не против белков вообще, я за ВСЕ и по немножку))))
У меня тогда вопросик, что у нас белок который можно есть... мясо едим в обед, яйца, курица не про меня(((, творог к огромному моему сожалению здесь его нет - вот могу я творог заменить допустим йогуртом без добавок или кефиром, а молоко если в кофе утром добавить это будет считаться той маленькой порцией белка для мышц во время тренировки...

freya

Olga80 писал(а):

Вот когда их лучше после тренировки, до, или вечером на ночь. Да и другие фруктыы как то побаиваюсь,

Что касается грейпфрута и вообще цитрусовых, могу сказать, что они содержат много кислот. И что бы где не говорили, их все таки лучше кушать не на голодный желудок :smu:sche_nie:

Кстати сюда еще можно киви отнести. Можно и через 1-1.5 часа после обеда ( обеденная пища переваривается ведь долго ). На ночь грузиться кислотой тоже не стоит, лучше поберечь желудок, и потом это же углеводы. Да и за раз грейпфрута стоит съедать не больше половинки. А еще грейпфруты противопоказаны сердечникам, т.к. категорически не совместимы с сердечными лекарствами. Яблоки более универсальны. Что касается других фруктов, еще с давних пор как то запомнилось - худеющим нельзя бананы, дыня, виноград, хотя это уже дела давно минувших дней :-)

Думаю, что запрещать себе ничего нельзя! - маленькое удовольствие не навредит телу, зато порадует душу!!!

Olga80

freya писал(а):

Olga80 писал(а):

Вот когда их лучше после тренировки, до, или вечером на ночь. Да и другие фруктыы как то побаиваюсь,

Что касается грейпфрута и вообще цитрусовых, могу сказать, что они содержат много кислот. И что бы где не говорили, их все таки лучше кушать не на голодный желудок :smu:sche_nie:

Кстати сюда еще можно киви отнести. Можно и через 1-1.5 часа после обеда ( обеденная пища переваривается ведь долго ). На ночь грузиться кислотой тоже не стоит, лучше поберечь желудок, и потом это же углеводы. Да и за раз грейпфрута стоит съедать не больше половинки. А еще грейпфруты противопоказаны сердечникам, т.к. категорически не совместимы с сердечными лекарствами. Яблоки более универсальны. Что касается других фруктов, еще с давних пор как то запомнилось - худеющим нельзя бананы, дыня, виноград, хотя это уже дела давно минувших дней :-)

Думаю, что запрещать себе ничего нельзя! - маленькое удовольствие не навредит телу, зато порадует душу!!!

Вот спасибочки)))
Подспудно понимала, что просто так грейпфрут много не нужно, но просто для худеющих так его рекомендуют, что по началу думала один днем другой на ночь... теперь все таки остановлюсь в качестве десерта после обеда ина половинке
а виноград не могу осановиться когда ем, мне его проще не съесть чем остановиться(((
А арбуз он ведь тоже сладкий, но в тоже время есть арбузная диета, его наверное тоже лучше после обеда

Джун-Джулай

Olga80 писал(а):

Вот Вы сами сказали, что за УГЛЕВОДНЫЙ завтрак, а с чего зашел наш разговор с Джун-Джулай, что белок должен быть и на завтраки и после тренировки и обед и ужин... а если его всего то усваивается 30ГРАММ, то зачем его есть много, это называется перевод продуктов, я ж не против белков вообще, я за ВСЕ и по немножку))))
У меня тогда вопросик, что у нас белок который можно есть... мясо едим в обед, яйца, курица не про меня(((, творог к огромному моему сожалению здесь его нет - вот могу я творог заменить допустим йогуртом без добавок или кефиром, а молоко если в кофе утром добавить это будет считаться той маленькой порцией белка для мышц во время тренировки...

Я тоже за углеводный завтрак, если он имеет место минимум за 2 часа до тренировки.
В ста граммах курицы белка - грамм 25, в твороге - 18 г, кажется, навскидку. А в день его надо кушать, если не хочешь, чтобы разрушались мышцы при пониженной калорийности 1-2 г на кг веса (правда тут есть разночтения, кто-то говорит, что речь идет о сухой мышечной массе, а кто-то, что о реальном весе тела). Так что не знаю, как там насчет перевода продуктов :-)

Белка из того молока, что добавишь в кофе, явно будет маловато, грамма 1,5-2. Жаль, что основные диетические источники белка как курица, яйца и творог не про тебя :a_g_a:

А как насчет морепродуктов и рыбы? Ну и протеин тогда, конечно.

Анжелика2

Неправильное питание, может всем навредить, не только спортсменам. У меня дома велотренажер. Перед занятием ем кашки или пью кактель

Olga80

Джун-Джулай писал(а):

Белка из того молока, что добавишь в кофе, явно будет маловато, грамма 1,5-2. Жаль, что основные диетические источники белка как курица, яйца и творог не про тебя :a_g_a:

А как насчет морепродуктов и рыбы? Ну и протеин тогда, конечно.

Это не я вредина не ем куриный белок - это моя аллергия пищевая, я яйца до писка люблю :ya_hoo_oo:

, только потом анафелактической шок мне ни к чему :nel-zya:

А вот рыбку можно и люблю и морепродукты, особенно криветки, но в разумных пределах, может и на них высыпать, а так все можно и ем. А протеин это в каком виде, он в чем :smu:sche_nie:

freya

Olga80 писал(а):

А арбуз он ведь тоже сладкий,

Как то чудно говорить об арбузах, когда на улице МАЙ :-)

Всё таки сезон арбузов осенью :smu:sche_nie:

а сейчас... не думаю, чтоб они были полезными...

Марья Искусница

Джун-Джулай писал(а):

Olga80 писал(а):

А сил хватит, я завтракаю (овсянка или чай зеленый с хлебом с сыром) потом через час тренировка Джилиан пока 30 дневка, потом на курс с проблемными зонами хочу перети. После тренировки где то через часа полтора ем овощи с мясом.

Не очень удачный выбор перед тренировкой. За два часа до тренировки не рекомендуют есть углеводы. И совсем не рекомендуют есть жиры вместе с углеводами (это про сыр с хлебом) ни до тренировки, ни после, ни вместо :-)

. Я иногда, если очень голодна с утра, то перед тренировкой могу принять треть своей обычной дозы протеина, просто чтобы не мучиться от голода. Ты могла бы, если протеин не принимаешь, например, белок от пары-тройки яиц скушать, но только именно белок, т.к. в желтке много жира. И кстати, хотя на завтрак и должен быть большой прием углеводов, но и белок обязателен. И после тренировки надо сразу же белка съесть, чтобы мышцы не погорели. И перекусывать тоже лучше не фруктами, как это принято, а чем-то белковым, ну или с низким гликемическим индексом.

я не за белковый завтрак!где я такое писала???я просто стала обращаться к Джун-Джулай из за этого поста!)) завтрак лучше чем каши с вареным яйцом не найти! остальные приемы пищи по последовательности должны содержать урезающее количество углей. вот и все.

Olga80

freya писал(а):

Olga80 писал(а):

А арбуз он ведь тоже сладкий,

Как то чудно говорить об арбузах, когда на улице МАЙ :-)

Всё таки сезон арбузов осенью :smu:sche_nie:

а сейчас... не думаю, чтоб они были полезными...

Хотите я Вас еще удивлю :hi_hi_hi:

Они у нас уже как месяц и дыни тоже, очень сладкие и вкусные Добро пожаловать в гости :egypt:

Как питаться до и после тренировки

Кто сейчас на конференции