Понимаю, что не комильфо, но у меня на этом месте даже намека на мышцы нет, одни кожа да ребра, чуть чуть подрастет, тогда и буду на поддержании результатов.
Про талию я знаю, что нет упражнений на ее уменьшение, ну только про вакуум в некоторых местах написано, что кроме плоского живота можно им и немного талию сузить.

вакуум не сделает талию уже ни коем образом, живот плоским да

Я подозревала, что на талию вакуум не влияет, поэтому написала с оговоркой "в некоторых местах"
Эх, не видать мне фигуру "песочные часы"(

Вчера первый раз приседала со штангой, в итоге сегодня в первый раз болят квадрицепсы (может в самом начале занятий, 2,5 месяца назад, тоже болели, уже не помню). В жиме ногами лежа выбираю такую позицию ног, чтобы максимально снять нагрузку с квадрицепсов, а вот с приседаниями так не получилось. Что делать? Ноги ставила шире плеч, приседания до параллели.

Поставить ноги шире плеч и приседать глубоко. Но приседания требуют хорошей техники. Они вообще не каждому подходят.

Я так и делала (постановка шире плеч и приседания до параллели, дальше уже колени сводятся), ну попробую еще пару тренировок поделать, будет опять боль в квадрицепсах, тогда придется отказаться от приседаний в пользу других упражнений.

Я сказал глубоко, а не до параллели. Колени проваливаются к центру из-за слабости отводящих. Боль ни о чем не говорит. Если это крепотура, а не что-то другое.

Я как бы и не говорю, что Вы так сказали, я пишу, что приседаю максимально глубоко как могу, сохраняя при этом технику, для меня это параллель бедер с полом.

Вы приседаете не глубоко. Это то, про что я сказал. Не можете - значит есть над чем работать. Нужна определенная общефизическая подготовка. И я не считаю необходимым приседать со штангой на спине. Фронтальные приседания в ББ-стиле проще технически.

Спасибо, попробую.