Я для себя наконец-то этот вопрос уяснила.
Значит так. Карнитин пьем минимум за 30 минут перед тренировкой (в том числе и кардио), максимальная концентрация в крови через 3 часа наступает. Жидкий усваивается быстрее, порошок, капсулы - медленнее. Тренироваться удачнее всего с утра, на голодный желудок, так как за ночь гликоген из мышц израсходовался и организм начинает сразу жечь жир. Я выпиваю перед тренировкой чашку кофе, так как кофеин это жиросжигатель, без молока и сахара, разумеется. Сразу после тренировки можно принять протеин, или съесть что-то белковое - курицу, например, без углеводов и жиров. А часа через полтора-два можно есть уже и обычную пищу. Творог лучше есть на ночь, так как белок творога - казеин - усваивается очень долго. Углеводы едим до 6 - 8 часов вечера. Самый большой прием углеводов на завтрак. Углеводы с высоким гликемическим индексом - по минимуму.

.

Джун-Джулай, yxo2yxo, вам обоим спасибо за разъяснения. Однако у меня время для тренировок бывает, как правило, только вечером, как питаться в этом случае опять таки с учетом принимаемого карнитина?

.

кардиотренировки средней интенсивности с целью похудеть. а что касается углеводов, то я после тренировки вообще не ем, потому что заканчивается она уже достаточно поздно. вот меня и интересует, правильно ли вообще это и если нет, то что такого минимального можно съесть до и после, чтобы не отрастить себе лишние мышцы или лишние жиры х)

.

А меня, пожалуйста, проконсультируйте.
У меня три раза в неделю силовые, пять раз интервальное кардио, разной продолжительности, от 30 до 55 минут (система Turbofire, если это вам о чем-то говорит). Цель - похудеть, но и от мышечной массы, конечно, не отказалась бы. Тренируюсь обычно с утра, на голодный желудок, ведь перед тренировкой мне же не следует есть/пить протеин? Его я принимаю после тренировки.

.

yxo2yxo
вы меня реально успокоили, а то я уже после тренировок, глядя в зеркало, боялась увидеть нечто невообразимое типа Шварценеггера в юбке
еще раз спасибо за рекомендации

Спасибо!

30 минут кардио, с 2 высокоинтенсивными "забегами" (по минуте примерно). Потом - 30 минут различных упражнений с эспандерами. Это 2 раза в неделю. Один раз в неделю 20 минут с эспандерами, затем 40 минут йоги. Кардио один раз 45 минут, один раз 55 минут, и в обоих случаях также по 2 минутных быстрых интервала. Один день выходной.
Такой график дается в этой программе. Она рассчитана на 5 месяцев (точнее на 20 недель), для каждого месяца программа тренировок разная. Я сейчас делаю 6 неделю, т. е. Второй месяц.
А какие симптомы перетрена?