Тренируемся вместе по системе ТАБАТА...... всего 4 мин/день

Чиз

У меня быстрая разминка: 4 наклона, 4 приседания, руки разминаю, запястья и шею. А вот после тренировки щеки ещё минут 40 красные. Чувствуешь себя как после бега на длинные дистанции в школе на физ-ре! Я думаю это действительно эффективная система, но как и везде нужна регулярность. :-):

РИШКА888

Там еще и осторожность нужна и здоровье. Посмотри про ВИИТ материалы в интернете. :-):

skaska

clychka писал(а):

Девчонки!
А сколько у вас по времени разминка занимает и после тренировки сколько даёте времени в себя прийти?

Первые мои разминки были уборка квартиры :wa_sh:

......в другие разы разминала суставы, типа покрутить рукой...потом ногой. Начинала с шеи, а заканчивала щиколоткой примерно по 4 раза каждый. Сейчас 5 ТИБЕТЦЕВ :-):

, но их нужно выполнять ежедневно .....и если чесно, то меня это напрягает немного ..... а ещё иногда крутила педали на велотренажере :velo2:

мин. 5-10 пока слушала новости
Не люблю когда одно и тоже каждый раз
А после .... бегу в душ :douche:

но было бы замечательно порастягивать мышцы мин. 5
главное не сидеть и не лежать :nel-zya:

..... но скажите ведь правда, что хочется упасть и не вставать :zvez_ochki:

Вчера прочитала, что правильно сделанная интервальная тренировка считается, когда вы не можете разговаривать после последнего подхода :kli_ny:

...... если ещё можете, то есть к чему стремиться
Только поймите правильно... этот нормотив для тех, у кого нет проблем со здоровьем УДАЧИ!

tinchik

Посмотрела данную систему. Впечатляет. Подскажите упражнения конкретно для ног, только что бы не накачать их. :smu:sche_nie:

РИШКА888

И у меня вопрос: девочки, как вы чувствовали себя после первой такой тренировки? Мышцы потом сильно болели?
Да, сегодня посмотрела фильм ВВС "Вся правда о тренировках". там половина фильма именно о высоко интенсивных тренировках. Интересно. :-):

В фильме ухватила, что ощущение усталости потом в течение дня конкретное, если я правильно поняла.

Сокровенная Мечта

А у меня неделька что-то не очень :-(

отвесик всего в 500 гр. :-(

Ну и ладно! Минус это же не плюс!!! :ya_hoo_oo:

Медленно, но уверенно и верно!!!
Вперед-вперед-вперед! :mamashka:

Добавлено спустя 44 секунды:
Re: Тренируемся вместе по системе ТАБАТА...... всего 4 мин/день
ТАБАТА мне в помощь! :-)

Ну и всем желающим тоже!

skaska

ВСЕМ ПРИВЕТ :-|-:

Тест сдала :a_g_a:

но расслабиться не получится :kli_ny:

так, что я здесь редкий гость стала....... и даже не знаю, как долго :nez-nayu:

........ гляжу, что вопросики неотвеченные.....не могла пройти мимо
tinchik :pri_vet:-:

те, кто имеет такую фигурку, как у тебя .......... по типу груша ......... я считаю их везунчики ...... по-моему очень женсвенно. Но также знаю не по наслышке, что именно им тяжелее всего сбросить лишнее ..... с ног и попы .... знакомые жаловались.
Но вообще, как я вижу ситуацию...... то не зацикливайся на проблемной зоне :ne_ne_ne:

я думаю, что много это не есть хорошо...я о физ.нагрузках! ....... всего хорошо в меру..... организм должен отдыхать, а то ведь привыкнет к таким нагрузкам и что потом делать? ещё больше добавить?
Я например любитель в спорте не потому, что хочу, а потому, что люблю вкусненькое/сладенькое. А при моей фигуре оно откладывается везде равномерно, но на талии больше всего. И так понимаю :du_ma_et:

что если не могу отказаться от сладкого, то давай тогда....тренируйся!
Всегда пробую одно, не нравится-другое.....третье и т.д. и т.п.
Из всего испробованного ......и поверьте я ещё тот эксперементатор :hi_hi_hi:

.... ТАБАТА менять пока не собираюсь......очень устраивает, только вот ленюсь иногда :ny_tik:

..... зато слежу за питанием. Считаю, что если встряхну свой организм раза два в неделю с помощью ТАБАТА, то это уже не плохо :a_g_a:

чтоб не привыкал :-)

Я бы выбрала упражнения, в которых задейстованы все мышцы ...... а не только для проблемных зон :pri_vet:-:

skaska

РИШКА888 писал(а):

И у меня вопрос: девочки, как вы чувствовали себя после первой такой тренировки? Мышцы потом сильно болели?
Да, сегодня посмотрела фильм ВВС "Вся правда о тренировках". там половина фильма именно о высоко интенсивных тренировках. Интересно. :-):

В фильме ухватила, что ощущение усталости потом в течение дня конкретное, если я правильно поняла.

РИШКА888
Лично я чувствовала себя превосходно :cool_cool:

я была настолько счастлива, что потратив 4 мин. на тренировку, я как-будто бегала, как раньше 40 мин.
Конечно устаю каждый раз..... каждый раз как лимон выжатый, но это всего лишь мин 10 после ТАБАТА ..... и целый день даже не ощущаю усталость :nez-nayu:

наоборот чувство гордости, что вот сегодня я это всё-таки сделала ........... типа переборола себя ...... мне трудно себя заставить, потому что понимаю ..... как тяжело мне даются последние 2х20 ... аж в голос начинаю дышать.
Последний раз прочитала, что нужно так позаниматься, чтоб разговаривать было бы сложно .... вернее невозможно. Вот и стараюсь....... и без желания даже не начинаю. :pri_vet:-:

skaska

Сокровенная Мечта писал(а):

А у меня неделька что-то не очень :-(

отвесик всего в 500 гр. :-(

Ну и ладно! Минус это же не плюс!!! :ya_hoo_oo:

Медленно, но уверенно и верно!!!
Вперед-вперед-вперед! :mamashka:

Добавлено спустя 44 секунды:
Re: Тренируемся вместе по системе ТАБАТА...... всего 4 мин/день
ТАБАТА мне в помощь! :-)

Ну и всем желающим тоже!

Сокровенная Мечта
Как это не очень :-ok-:

очень даже хорошо :co_ol:

молодец

Недавно читала, что у девочек по две недели вес стоит :kli_ny:

представляешь какая ты счастливая :ten_der:

Я должна была сегодня взвешаться, но отложила на воскресенье, т.к. только сегодня закончилась МП ..... да я ещё перешла на систему весонаблюдателей в воскресенье .....а последний раз занималась в пятницу на прошлой недели, а сегодня среда :du_ma_et:

честно говоря чуточку побаиваюсь, что за неделю не увижу результат :nai_ls:

так хочется хотя бы .....-500 :pri_vet:-:

Добавлено спустя 5 минут 11 секунд:
Re: Тренируемся вместе по системе ТАБАТА...... всего 4 мин/день
поотвечала на вопросики и захотелось прикончить себя (т.е. жирок, который ещё имеется) системой ТАБАТА :-)

вообщем я пошла. Вернусь через мин. :du_ma_et:

..... вобщем скоро :running:

skaska

Я это сделала!!!
Заработала себе лишние 4 пункта ..... пойду кефирчику выпью перед сном
Спокойной ночи! Всем кто ещё не спит!
Не забывайте, что нам, кто следит за весом и тренируется нужно спать не меньше 7 часов и советуют не больше 9 часов.
Худейте с удовольствием и на здоровье!

Тренируемся вместе по системе ТАБАТА...... всего 4 мин/день

Кто сейчас на конференции