Марья Искусница
ну все отлично! Я утром ем овсянку и парочку печенек с кофе. Завтрак у меня не такой плотный. Обед углеводы, вечер белки. Но я тренируюсь к вечеру ближе. Так что все у вас нормально. Держать бжу в норме, не ограничивать сильно жиры и держать в норме белок. Вы же не спортсмен чтобы грамм к грамму все делать?! я вот завтракаю овсянкой уже год, и более 20 кг скинула.

я овсянкой тоже завтракаю! но печеньки не ем, заменила на ч.л. меда и яйцо. но каши меняю, люблю еще пшенную и пшеничную. Вообще рекомендуется еще ложечку масла выпивать. у меня жиром 20-25 в рационе. добавлять? мой рацион- он разный,точнее 2-х видов в зависимости работаю или на выходном. вечером менюшку скину. у меня информере есть мой коридор КБЖУ.обычно не добираю, но надо.. хочу попробовать на выходных ввести тренировки натощак или после 2-х часов после завтрака. они обычно у меня по 2ч (пилатес+растяжка потом) и плюс еще 20-30 мин на дорожке бегаю. Надо отследить результат на за месяц такого режима.

Марья Искусница
я пью рыбий жир в таблетках. омега 3 как никак. Натощак не стоит. Не насилуйте организм. Когда не поешь ощущение легкости есть, но лучше хотя бы после 2 часов. Пробуйте, организмы разные у всех.

Нееее я не насилую- все только в удовольствие! Никак иначе!) Сегодня вот съела свой перечень продуктов и через почти 2 ч прозанималась 1.20мин. Никакой тяжести, а только энергия и удовольствие) вот еле как 2ч вытерпела и сейчас пью зел. чай с изюмом и миндалем 50 г пакетик. На работе, поэтому такой перекус перед обедом. На обед творог. А насчет масла. Я буду употреблять льняное – там эти омеги есть, я с морковкой ем утром так для зрения. Надо возобновить эту привычку))

Я занимаюсь вечером, поэтому за 1.5-2 часа до тренировки обязательно ем, во время тренировок пью воду - это разжижает кровь и мне тренер советывал,вопреки старым совдеповским правилам)) После тренировке через 30-50 минут пью дома чай.

Прочитала все 16 страниц, полезное кое что для себя нашла. Но вот у меня возник вопрос, если я занимаюсь кардио тренировками, чтобы похудеть, стоит ли принимать перед этим L-карнитин? и если стоит, то как питаться до и после тренировки, чтобы худеть, а не набирать мышечную массу?

.

Дя похудения рекомендуют 3 г в день. Никого не агитирую ни в коем случае, здоровье - дело ответственное, читайте инструкции к препаратам, советуйтесь с докторами!
В инструкции к "Элькару" пишут, что при интенсивных физ. Нагрузках дозировка 2,25 г в день.

.

Изюм - сахар, миндаль - жир, не самый удачный выбор, если стремишься сбросить жир. После тренировки, если худеешь, лучше всего употребить белок (в течение 20 минут, иначе мышцы начнут использоваться как топливо), белок + углеводы, если хочешь набрать мышечную массу. Причем углеводы предпочтительнее с низким гликемическим индексом, чего никак не скажешь об изюме.