да в 9-ой ручкам тяжко...

Девочки!!!
Подскажите как построить график тренировок, чтобы и вес уходил и объемы. Я так понимаю что заниматься надо каждый день, но может надо чередовать трени или в один день делать несколько разных.. прочла все ваши отчетики но так и не поняла... Вы все продвинутые...

лелел
, выбери какую-нибудь одну программу, не мешай с другими пока. Обычно в самом начале Джил комментирует-сколько раз в неделю и как долго рекомендуется заниматься. Многие программы расчитаны на определённое время, потому что тело привыкает к нагрузкам и надо тренировки менять периодически.
Если ты только начинаешь, то осмелюсь предложить тебе Стройная фигура за 30 дней-идеальнейший вариант, после него ты сможешь осилить любые другие программы. Это как база-все основные упры там, подготовишь себя. В принципе во всех Джилькиный программах первые уровни довольно не сложные, но потом.....лучше быть немного готовой
Асарс
, да нет, у меня ножки не выдерживали

Я осилила читурангу эту Сегодня второй раз занималась уже по второму уровню йоги Я въехала в тему-йога конечно вещь Теперь чередую йогу и силовую, обе второй уровень. Хочу теперь гирю, вчера намекала мужу....озадачился, спросил надолго ли мне, сказал можно одолжить на пару месяцев у друзей-качков А вообще переживает за мебель и люстры

Иннхен, до йоги я повторно пока не дошла, чего-то пока не тянет а тебе стойка на руках дается???, мне сначала было никак, а потом я ее осилила

силовую раз в неделю делаю, нужно освежить 2 уровень...

рипы продолжаю, через 2 дня, на четвертый уровень пойду...

а 9-ю из БР я завтра повторю, потом напишу ощущения...

лелел, согласна с Иннхен, начни с 30-дней или с плоского живота...

Асарс
стойка получилась почти сразу, чему я была удивлена, у меня с координацием проблематично вообще-то Я после первого раза тут пол-вечера "репетировала", и сегодня выдержала наравне с девчатами из видео
А рипы тебе нравятся? Мне вроде понравились, но нет желания возвращаться к ним...

Иннхен, Рипы не очень нравятся (но нужно осилить), мне нравится порядок тренировки, как в Революции, Бедрах, а тут 3-2-1, а я люблю кардио по серединке круга...

В моем топике по-прежнему: на первых местах - бедра 3 уровень, йога - 2 уровень...

Привет всем
Спасибо за советы, вчера позанималась первый раз с программой с 30 дневкой, понравилось.. Время пролетело не заметно. Сегодня мышцы около подмышек болят от отжиманий, а ноги как то не чувствую. Не могу сосредоточиться на правильном приседании, по привычке колени выходят вперед за носки. три года назад активно занималась и все эти упры делала, а сейчас как квашня. Сошло семь потов, я из бани бледнее выхожу чем вчера была после 20 мин. Теперь главное не сфилонить и не найти отмазку на последующие дни. Скажите 20 мин. для меня может мало ? может еще чего добить....?????

лелел, не ты не торопись, войди во вкус... а потом мы добавим, не переживай...

Иннхен, 9-ю повторила , еще раз убедилась, что люблю такую последовательность... больше все же ручки напряглись. Для меня самое сложное упражнение у Джил приседать и поднимать руки вперед, вверх ладонями с гантелями, еще с 30-дневки, все время хочу бросить и руки дрожат... с таким же подъемом не люблю выпады, стойку на одной ноге.... это какие у меня мышцы слабенькие??? этот воркаут мне больше понравился, чем третий рип, который сегодня нужно окончить...

Асарс
знаешь, у меня это упражнение на руки тоже не любимое....так и хочется немножко не доделать
А я сегодня поленилась силовую делать и попробовала Killer ABC, относительно новая, тоже пол-часика. Очень впечатлило. Потом про эту треньку почитала-она оказывается для живота. И её хвалят, что лучше она чем Плоский Живот. Тоже на 6 недель расчитана, три уровня. Я из любопытства третий поглядела-ну и намучаюсь же с ним
Надо фото живота ДО и ПОСЛЕ сделать

Иннхен, спасибо за наводку с 30.09 приступлю...