платформа 30 кг +-

Ого! тогда мне конечно без веса надо будет заниматься.

ну, если 30 пугает - спешу немного утешить - если тележка двигается строго вертикально, то это 30 кг (я такой видел правда только 1994 году). если нет, то умножаем вес на синус угла наклона. для 45° это будет восприниматься ногами как 21, и это без учета силы трения.

а еще - если просто приседать на полу, без отягощения, то получается, что поднимаешь ногами торс, руки и голову - которые почти наверняка больше 20 кг весят.

все! капец моей логике и психике. вы мне моск сломали . Вобщем попробую без веса, а там посмотрим))

ZiS-3
Нынешние станки интератлетика, васил жим и т.д. имеют вес платформы по 45 кг. Не старье вроде как..посему 30 кг указал с учетом твоих верных замечаний. 20 кг как-то вообще не серьезно...это вес грифа олимпийского. По ощущению платформа тяжелее

Тренер- тренеру рознь, я всех бы под одну гребенку не равняла
Правда перед этим 4х поменяла

Уделяете ли вы время на растяжку мышц после силовой тренировки? Многие забывают про нее, а она просто необходима. http://www.activelis.ru/trening/rastyazhka-myshts.html

Не верно. После тренировки нужно потянуть мышцы.А растяжка еще больше усугубит и так поврежденные мышечные волокна. Растяжка нужна до тренировки. После - просто потянуть мышцу, которая была под напряжением. Причем нужно это делать до болевых ощущений. То есть не тянуть на силу.

Растяжка до тренировки может травмировать "холодные" сухожилия. И объясните мне различие потянуть и растянуть?

pavel_

никто не говорил про растяжку на холодную...для этого есть разминка. Но речь не об этом была.
По поводу растяжки и потянуть мышцу. Растяжка подразумевает длительное воздействие силы (статической, динамической) на сухожилия. В свою очередь они тянут за собой мышечные волокна. Это сопровождается не совсем приятными ощущениями в области сухожилий. Делать растяжку после тренировки чревато дополнительными повреждениями мышечных волокон. Так как любая тренировка рассчитана на повреждение мышечных нитей, то если еще и начать эту нить (поврежденную) растягивать - будет не хорошо. Очень не хорошо. Потянуть мышцу означает легкое растягивание по двсей длине мышечного волокна до его физиологической длины. То есть до естественного состояния мышцы. А вот если начать еще и растягивать дальше естественной длины - буду травмы.

Это как резинка на трусах - можно ее растянуть до неимоверных размеров)))) что может вызвать ее разрыв. А можно просто натянуть эту резинку до обычного состояния. Длиннее чем в состоянии покоя, но не натянутой до разрыва. А теперь представь, если эта резинка и так была уже повреждена...