Так в том то и дело, что написано, что девушки не могут работать до отказа и тестостерона у них мало, и вообще отличаются от мужчин , поэтому и тренировки должны быть разные. Им лучше сосредоточится на количестве повторений и подходов чем на весах.
ВОт и пойми где правда, разные источники пишут по разному

Тестостерон никакого принципиального значения не имеет. "Отказ" вообще ни при чем.

Резюме: Сплит не так уж плох? и девушкам он тоже подходит?

Все могут, когда хотят.

Добавлено спустя 1 минуту 18 секунд:

Иииииии? я не против фулбади, я против мнения, что сплит девушкам не подходит

Резюме: сплит подходит только продвинутым билдерам. И самое главное - им он необходим, в отличии от физкультурников.

Добавлено спустя 1 минуту 47 секунд:


И: не в половой принадлежности дело. Надо понимать, для чего сплит вообще придуман.

Granit, я с вас балдю. Вы такой немногословный
А вы бы не могли еще хотя бы пару предложений добавить о спите?
Не продвинутым туда лучше не соваться? А в чем его фишка то? Если дело не в гендерной принадлежности?

С меня все балдят.

viewtopic.php?p=1809104#p1809104

добрый вечер! подскажите какое оптимальное количество повторов и подходов к упражнениям должно быть при похудении?

Добавлено спустя 3 минуты 54 секунды:
уточню: занимаюсь в спортзале с января, сначала тренер написал мне одну программу, занималась по ней и похудела на 15кг, потом составила программу сама себе и ушло еще 12кг. а потом вес встал...и стоит с конца августа(((( попросила тренера, он составил мне новую программу, но мне она кажется ооочень тяжелой в плане нагрузки, да и толку я от нее не вижу, наоборот вес прибавился на 2кг и в плечах стала шире(((( в этой его программе очень много подходов (до 8) и повторов (по 30-50), и вес большой....мне кажется эта программа не для меня, никогда в жизни не болели ни суставы, ни спина, а сейчас колени просто отваливаются, а результата нет....

Добавлено спустя 4 минуты 52 секунды:
и еще, прошлась по предыдущим страницам, и не поняла - у меня при нагрузке очень высокий пульс, например на дорожке он вообще не высвечивается (типа зашкаливает), точно что выше 180. значит это не нормально? к слову с сердцем у меня все ок.
рассчитала ПЭВ, у меня 55%. но рассчитывала после 2 мин бега на дорожке. этого достаточно или рассчитывается после более длительной нагрузки? а более чем 2 мин я бежать и не могу

Вопрос поставлен не корректно, но не важно. Оптимально использовать круговой метод: 3-5 кругов, 4-8 упражнений на все группы мышц, 15-20 повторений.



Эта программа никак не может сделать плечи шире.



ПЭВ обычно считается для всей тренировки. И строго соблюдая методику замера.

спасибо за ответ!
я все таки считаю, что программа составлена неправильно...на этой неделе уменьшила нагрузку в 2 раза и вес пошел вниз, -500г за 4 дня
не дадите ссылочку как правильно замеры сделать для пэв?