И сильный вдох, и сильный выдох делала. Может, не настолько сильный, как нужно. Но мне казалось, по максимуму.

Diva

Я по-разному делала, и сильно дышала, и, иногда филонила, потому что дети спали. Всеравно результат был. В бодифлексе, две составляющие, это кислород, и правильное напряжение или растяжение мышц. Одним дыханием здесь не обойтись, нужно еще и над упражнением попотеть. Я, когда занятие заканчиваю, то мышцы ой как чувствуют усталость, как после бега!

А может, дело в том, что я кормила грудью тогда? И организм не шел ни на какие изменения?

Привет, теперь и я с ВАМИ.

Diva
О! Очень даже может быть!

Diva
Советую тебе попробовать начать заново! Возможно в прошлый раз из-за кормления грудью у тебя был изменен гормональный фон - а это влияет на эффективность бодифлекса! И советую не фелонить при выполнении самого дыхательного упражнения - это основное
Делаем так(и только так): губы в трубочку - медленный выдох через рот до полного опустошения, затем резкий,быстрый вдох через нос с шумом как у пылесоса, так чтобы лёгкие полностью наполнились кислородом, потом выдох ртом при помощи диафрагмы (как-бы выталкиваем из живота), затем втягиваем живот, как бы создавая в нутри себя полный ваакум, и приступаем к выполнению упражнения! Если живот не хочет втягиваться - значит воздух не до конца покинул лёгкие и упражнение будет малоэффективным. Вдыхаем только после завершения упражнения. Вдохнуть будет очень хотеться, делаем это носом, восстанавливаем дыхание. И т.д. Если делаешь в первый раз или после длительного перерыва для начала лучше потренероваться!
УДАЧИ!

Привет!
У меня вопрос. При втягивании живота нужно напрягать мышцы живота?

Странствующий
Привет, мышцы при втягивании живота естественно напрягаются, должно быть чувство, будто тянешь живот под рёбра, и живот делается плоским словно тарелочка. Это важно, т.к. при этом происходит массаж всех органов брюшной области, желудок тоже напрягается, это имеет эффект снижения аппетита в течении дня, улучшения пищеварения!

вьюн-ната
Спасибо.
Есть ли разница между занятиями утром и вечером? Первое занятие проделал позавчера вечером, понравилось , второе - сегодня утром, успел только 15 минут (по времени ведь занятие далеко не 15 минут).

Странствующий
Очень рада, что тебе понравилось! Смотри, всё зависит от того с какой именно целью ты занимаешься бодиком. Если для похудения, то знай, что наиболее жиросжигающий эффект будет если заниматься им натощак(желудок действительно должен быть пуст, а такое у нас бывает только с утра), перед началом занятий можно выпить лишь 1 стакан простой воды. Если просто для тонуса, то можно заниматься и в течении дня, вне зависимости от приема пищи. А в 15 мин. будешь вкладываться когда уже все движения будут отрепетированны до автоматизма и дыхалка уже привыкнет. Мне на это месяца хватило.