Бицепс бедра здесь в основном и работает. А без разминки и хорошей растяжки к становым любого вида даже подходить не стОит.

Как он работает, если ноги прямые? Работает он хорошо при чуть согнутых коленях и перемещения таза назад, вот тогда он аж горит. А тут... больше на растяжку бицепса, чем на его работу, кмк. Да и веса тут будут смешные.
А про разминку, я имел ввиду, что тут очень большая нагрузка на сухожилия именно растягивающие. Надо тщательнее остальных мышц разогревать бицепс

Бицепс бедра наиболее эффективно работает именно при полностью выпрямленных ногах. По биомеханике. Ибо при согнутом колене полностью сократится не может. Это касается любой мышцы, присоединенной одновременно к двум суставам.




Именно так. И амплитуда меньше.



Ничем не отличается от любой другой мышцы.

Приключилось тут со мной несчастье... заболел ангиной. Правда, довольно легко, считаю, даже температуры не было, но отоларинголог говорит, что это я просто обратился вовремя, поэтому антибиотики сделали своё дело)))). Вопрос то в чем... вот я уже 1,5 недели "болею", антибиотики пропил, горло не болит, язвы зажили, настроение боевое... можно начинать тренить? Вчера сходил на первую треню, легонько позанимался физкультурой, 1. присед, 2. жим лежа, 3. тяга блока, 4. чуть плечи на блоке. Все легонько, далеко не до отказа в многоповторке (12 повторений), завтра опять собираюсь)))) Знаю, что ангины часто осложнения дают, в частности на сердце... не рановато я начал? Какие вообще рекомендации по адаптации к нагрузкам после этой и подобных болезней?

К вопросу про ужасные наклоны в сторону, "делающие талию ширше":


Наклоны в сторону являются очень ценным упражнением, предназначенным для укрепления мышечного пояса вокруг нижней части торса. Эту упражнение также может помочь Вам уберечь свою поясницу от травм. Не бойтесь - лишних сантиметров к Вашей талии оно не прибавит. Если Вы доберётесь до результата свыше 45 кг х 10 техничных повторений, то Ваша талия увеличится менее чем на 2 см (состоящих из чистых мышц). Но даже эти "лишние" мышцы лишь сделают Вас сильнее, улучшат Вашу внешность и сопротивляемость травмам.

http://athlete.ru/books/sm_exercise/39_side_bend.htm

Плюсую, за счет сильных мыщц корпуса выглядишь лучше, потому что осанку держать гораздо легче. Таким сантиметрам организм только рад)

Не будет никаких сантиметров. Вот и вся суть. Просто занимательная мифология.

Это делается на скамье для пресса, экстензий или шведской стенке, с гантелями только грыжи зарабатывать. Позвоночник работает в изогнутом состоянии, нагрузка на диск распределена неравномерно, компрессия сумасшедшая.
Бессмысленное и опасное упражнение.

Не столь опасное, как упражнения на косые с поворотом корпуса.