занимаясь 4 раза в неделю невозможно так разрушать свои мышцы, чтоб они болели после каждой трени - не восстановятся они до той степени, чтоб вы смогли их снова потренировать до боли. Да и не обязательно это сейчас. Просто старайтесь постоянно прогрессировать, не жмите месяцами эти 20 кг на 8 повторений в 3 подходах. Пробуйте сделать 9 повторений, потом 10, потом 8 но 4 подхода, потом два блинчика по 1,25 и все по новой.... мышцы будут расти. Только при более глубокой проработке мышц на трене о 4-х тренировках надо забыть, если вы без фармподдержки трените. С фармой можно и 5 раз в неделю))))))))))))

ОК, спасибо за ответ, все поняла, про увеличение нагрузки тоже знаю, пробую постепенно увеличивать там где могу.

mikitra21
крепатура - не обязательный показатель качества работы.

КрепОтура возникает у новичков в начальный период занятий, или после длительного перерыва, вне зависимости от уровня подготовки. При постоянных занятиях ее быть не должно. И крепотура никак не связана напрямую с микротравмами мышечного волокна.

Granit
почему через О?

Потому что это слово так пишется.

Granit
ни разу не видела, чтобы это слово так писалось...

Что поделать, олд скул уходит в историю...

Врача адекватного - это правильно. А вот про варикоз и читала и смотрела видео, поищите на просторах ютюба. Очень много советов и тренировок при варикозе. Насколько я поняла, там главное, чтоб упора в ноги не было. То есть от приседов со штангой и становой придется отказаться. А в остальном альтернативными упражнениями продолжать кач.

Я у меня после силовой тренировки болит одна ягодичная мышца, левая, и уже долго! что делать?