Жим ногами снизу наверное. Вообще, убить колено можно любым упражнением если делать бездумно.
В этом упражнении постарайтесь поставить ноги как можно шире и носки врозь. Даже если носки будут немного за пределами площадки не страшно. Потому что важно толкать ПЯТКАМИ. И сосредоточьтесь на мышцах ягодиц. Старайтесь толкать именно ими, а не квадрицепсом
Для продвинутых советую выносить одну ногу за пределы тренажена и толкать только одной ногой. Мышцы прорабатываются намного лучше благодаря большей амплитуде и нагрузке

Cooper
, спасибо.
вот с разминкой у меня плоховато, не умею я почему-то нормально разминаться. 15 минут на дорожке + порастягиваюсь чуток, и на трены. надо будет к следующему разу подготовиться с разминкой.
Еще не могу преодолеть стеснение, спросить что-то у тренера. Очень хотелось сегодня на бицепсы рук поработать, опять же стеснялась, т.к. девушки к этому тренажеру не подходят вообще, одни мужики на нем сидят.

Добавлено спустя 40 секунд:
JuletKa
, и вам спасибо

JuletKa
от постановки ног и расположении носков мало что меняется. небольшой акцент смещается либо на ягодичные, либо на квадры. Но
это не принципиально...упражнение многосуставное и вовлечена не одна мышечная группа. И постановка ног ну никак не влияет на боли в колене))

Наверное я пока лучше к этому тренажеру не буду подходить, поокрепну сначала.

Ледяная

перед тренировкой ног попробуй на орбитреке разминку. там лучше суставы прорабатываются. и нет фазы свободного полета. Но заведи привычку приходить чуть раньше в зал и делать разминку полноценную. А стеснение убирай - он там и нужен (тренер) для инструктажа. Это его работа. Вернее одна из граней работы))

насколько я помню ты приседаешь...а это намного сложнее, технически, упражнение, чем жим ногами. Так что инструктора по мучай - он обязан показать безопасную технику выполнения.

Я понимаю Ледяную, действительно стеснительно
Надо видимо не только над техникой работать, но и над мозгами

Достисняетесь до того, что либо не получите никакого результата от тренировок, либо , что еще хуже, получите травму.

Cooper
Вы главное эту темку не бросайте, а-то мало у кого можно дельные советы получить

Омут

не, я постоянный парень

ну вообще тренер по залу ходит, наставляет на путь истинный . ко мне подошел, подсказал как лучше становую делать, а жим ногами меня девушка инструктировала, которая сама в этом мастер, просто надо было вес поменьше взять, сама по себе платформа тоже тяжелая.