Ну вообще-то 50 на 50

С ходьбы нужно начинать, а потом интервальный бег, бег на ускорение, ну конечно же от питание многое зависит.

Я тоже все пытаюсь бороться со своим оргомным лишним весом. Пока не забросила движение ходила со скандинавскими палками и в бассейн на аквааэробику. Сейчас сидя дома делаю пилатес.

Первый раз я начинала с кардио, дорожка, эллепсоид. Гребные тренажёры не понимаю от слова совсем до сих пор. Потом подключила пилатес, стрейчинг, потом пошли тренажёры и свободные веса, потом уже бодибилдинг. В этот раз начала с бассейна, ибо спина. Потом опять же кардио и много много гиперэкстензии.

Может начать просто с ходьбы

Зачем ?

Skysbrija
Спину надо закачивать гиперэкстензией и мёртвой тягой, проверено - работает

В зависимости от степени излишнего веса.
Если совсем все "печально" я бы рекомендовал начать с пеших прогулок, не в коем случае не с бега!- вы таким образом просто травмируете свои коленные суставы и поясничный отдел.
Старайтесь делать шаг скользящий, чтобы не возникали удары от ходьбы (кроссовки строго обязательны! с хорошей амортизационной подошвой) у меня Асикс
Если вы посещаете спортивные клубы, советую сделать основной акцент на бассейн, там вы сможете с относительно не большой нагрузкой вовлечь максимальное количество работающих мышц (это нам и нужно)
Обязательно, постепенно включайте в свои тренировки, умеренные силовые нагрузки, это вам поможет активировать вашу гормональную систему и выровнять гормональный фон :
эстрогены
тестостерон;
прогестерон;
ДГЭА;
тиреоидные гормоны;
кортизол;
инсулин и глюкагон;
пролактин;
лепнин;
итд
Не корректная работа гормональной системы напрямую связана с проблемой лишнего веса !

Я бы посоветовал использовать тренажеры (гребля) они замечательно помогают проработать полностью ваше тело, укрепить его! сразу отмечу что от силовых нагрузок: "вы еще больше не станете" (это огромное заблуждение) про это я рассказываю в своем ВЛОГЕ на Ютуб канале можете посмотреть (канал - ValenTeam) (тема - Ем после 18:00) рекомендую..
Не стоит забывать что результат вашего похудения зависит прежде всего от вашей САМООРГАНИЗОВАННОСТИ и НАЦЕЛЕННОСТИ на результат !
1. Цель и мотивация (это основополагающий пункт, как вы видите себя и что вы хотите получить от тренировок и диеты)
2. Питание (аксиома похудения ИСТРАТИТЬ БОЛЬШЕ ЧЕМ УПОТРЕБИТЬ, ВСЕ) а как грамотно это сделать, чтобы вы получали дневную норму всех необходимых нутриентов и не перебрали с кКал ( пишите в ЛС подскажу)
3. Тренировки (правильно подобранные индивидуально под вас, в соответствии с вашими особенностями (травмы итд)
4. Восстановление (отдых)

Валентин
Профессиональный спортсмен и тренер
спасибо за внимание)
[YouTube] ValenTeam

я бы сказала 100 % зависит от кухни похудение

В тренажерку начала ходить с весом в 110 и ростом 164. На фоне удалённой межпозвонковой грыжи и проблем с коленями. Тут главное хороший тренер, желательно бывший спортсмен тяжелоатлет, с физкультурным образованием.